Hallo,

ich wusste nicht so recht wohin mit dem Thema, entschuldigt !
Vielleicht könntet ihr mir den Gefallen tun und einmal einen Blick über meinen Trainingsplan werfen . Mit dem bin ich bis jetzt eigentlich gut gefahren, allerdings komme ich bei den Beinen nicht mehr vorwärts..
Ich hab meine Frage jetzt mal absichtlich nicht ins "Frauen-Forum" gestellt, da ich auch gerne Tipps von Männern annehme
Leider kenne ich im Bekanntenkreis niemanden, der mir Tipps geben könnte...selbst wenn ich im Internet nach Kraftsporttipps für Frauen suche kommt nur Käse..(oder ich habe Tomaten auf den Augen)

Erstmal zu mir :
20 Jahre alt, weiblich, 175 cm, 60 kg, trainiere seit 2011

Trainieren gehe ich 2x die Woche (sehr selten 3x)
Gesplittet habe ich folgendermaßen :

Tag 1 : Brust, Bizeps und Trizeps sowie Beine (und ein bisschen Bauch)
Tag 2 : Schulter, Rücken und Bauch

Übungen Tag 1

Brust
3 Wdh. 10 - 12 x Butterfly am Gerät
3 Wdh. 10 - 12 x Bankdrücken am Gerät sitzend (Griff oben)
3 Wdh. 10 - 12 x Bankdrücken am Gerät sitzend (Griff seitlich)

Bizeps und Trizeps
3 Wdh. 10 - 12 x Abwechselndes Armbeugen mit Kurzhantel mit Handgelenkdrehung
3 Wdh. 10 - 12 x Trizeps am hohen Block
3 Wdh. 10 - 12 x Abwechselndes Armbeugen am tiefen Block

Beine
4 Wdh. 10 - 12 x Beinpressen im Stehen (Hack Squat)
4 Wdh. 10 - 12 x Beinstrecken am Gerät (Leg Extension)
4 Wdh. 12 - 15 x Fersenheben am Gerät
4 Wdh. 10 - 12 x Beinbeugen in Bauchlage

Bauch
4 Wdh. 10 - 12 x Bauchpresse am hohen Block
4 Wdh. 15 x Sit ups


Übungen Tag 2

Schulter
3 Wdh. 10 - 12 x Zurückführen der Schulter am Gerät
3 Wdh. 15 x "Schulterrollen" mit Kurzhantel
3 Wdh. 10 - 12 x Rudern am Gerät mit engem Griff

Rücken
3 Wdh. 10 - 12 x Rudern am Gerät mit breitem Griff
3 Wdh. 10 - 12 x Latziehen zur Brust mit engem Griff
3 Wdh. 10 - 12 x Latziehen hinter den Nacken mit breitem Griff

Bauch
4 Wdh. 10 - 12 x Crunch am Gerät
4 Wdh. 12 - 15 x Knieheben an der Stange
3 Wdh. 100 x Drehung des Oberkörpers mit dem Stab auf Sitzbank
4 Wdh. 12 - 15x Oberkörperbeugen auf dem Gerät



Vielen Dank im Voraus.

LG