Probleme beim Abnehmen ( Stoffwechsel runtergefahren ? )

[IWillBeHeard]

Guten Abend zusammen,

ich habe Mitte Oktober 2012 mit einem Gewicht von 131 KG bei einer Größe von 183 cm (24 Jahre ) für mich einen Schlussstrich gezogen und angefangen abzunehmen mit Low Carb. Ich habe damals mir vieles durchgelesen und auch sachen hinterfragt. Angefangen habe ich mit täglich....

250gr Eiweiß
120gr Kohlenhydrate
60g Fett

... das hat auch bis Anfang Juni wunderbar funktioniert, habe es in dieser Zeit geschafft 28 KG abzunehmen und Muskeln aufzubauen d.h mein Aktuelles Gewicht liegt bei 103KG aber es geht nicht mehr weiter runter. Ich habe in der Zeit mein Gesamteiweiß immer dem Aktuellen Gewicht angepasst. Was ich nun befürchte , das ich meinen Stoffwechsel unwissentlich runtergefahren habe indem ich einfach die Gesamtkalorien vernachlässigt habe. Denn ich denke das ich mit 1500-1850 weit unter dem bin was ich eigentlich essen muss.Ich bin Berufstätig ( Elektroniker für Betriebstechnik ) habe aber keinerlei Probleme mit der Konzentration oder ähnlichem. Wie oder was muss ich nun anstellen das ich mit noch bis mindestens auf 90 KG komme ( sollte bei einer Größe von 183cm erstmal ok sein oder ? ) bzw um meinen Stoffwechsel wieder aus seinem Schlaf zu holen. Bilder werde ich morgen Abend nachreichen.

Mein Sportprogramm sieht momentan so aus..

Dienstag und Freitag jeweils 70-80 Minuten Spinning ( Ich liebe es ) und dazu noch meinen Trainingsplan 4er Splitt ( Welcher im Akutellen Zustand ist als Zip im Anhang )

Wenn ihr noch mehr Angaben braucht , bitte bescheid geben , bin bis 22-23 uhr bestimmt noch on. Ich möchte das es endlich weiter runter geht und bin für alles dankbar was ihr schreibt.

mfg

[PhilippAlex]

Das ist definitiv viel zuwenig an kcal!

[IWillBeHeard]

Das ist definitiv viel zuwenig an kcal!

Ja , dem bin ich mir bewusst. Nur was ist der richtige Wert ? Habe mich eben hier ein bischen eingelesen und laut ( glaub simme war das ) hat geschrieben dass diese Rechner alles ungenau bzw mist sind. Es kamen überall werte zwischen 2200 und 2960 raus. Wie gehe ich nun am besten vor ? Einfach mal die nächsten 3-4 Wochen die Kalorien auf 2300-2500 hochschrauben und schauen was passiert ich weiß ja nicht wie stark mein SW runtergefahren ist , die letzte Gewichtsreduzierung war am 3. Juni von 103,7 auf 103, momentan stehe ich immer bei 102.5 und 103. aufgefallen ist es mir halt Mitte Juli das es nicht mehr weiter geht.

[simme]

2300-2500 werden nicht reichen.
Ich würde nun so vorgehe, dass du die Kalorien langsam steigerst
sagen wir mal 100kcal alle 2 Wochen über Carbs und Fett.
Beim Fett solltest du schon auf mind. 80g kommen und Omega 3 immer dabei.
Den Rest über Carbs.
Bei deinem Gewicht und zusätzlich Sport und Beruf sollte dein NORMALER Verbrauch schon recht hoch liegen.
Duch die Stoffwechseladaptation tut er das aber nicht - selber schuld

[IWillBeHeard]

Bei deinem Gewicht und zusätzlich Sport und Beruf sollte dein NORMALER Verbrauch schon recht hoch liegen.
Duch die Stoffwechseladaptation tut er das aber nicht - selber schuld

Wie hoch schätzt du ihn ? Und ja du hast recht , ich bin selber schuld. Nun muss ich halt das beste daraus machen und Danke für die ersten Tipps , halte euch hier auf dem laufenden.

[Mozek132]

Ich glaube an deiner stelle würde ich erstmal einmal deinen Stoffwechsel komplett crashen mit nem richtig deftigen refeed day. Fülle alle deine Speicher, treib die Kalorien für diesen einen Tag in die Höhe und lass deinen Stoffwechsel wieder in Fahrt kommen.

Danach probiers mal einfach aus mit mit mehr Kalorien wie oben schon geschrieben.

[simme]

Wie hoch schätzt du ihn ? Und ja du hast recht , ich bin selber schuld. Nun muss ich halt das beste daraus machen und Danke für die ersten Tipps , halte euch hier auf dem laufenden.

schwer zu sagen
aber ich denke schon so an die 3500, wenn nicht mehr

[eXecut0r]

Ich würde dir ebenfalls empfehlen jetzt alle 2-3 tage über 2 wochen Ordentliche, aber SAUBERE Refeed Tage zu machen. Dabei langsam deine Kalorien an den Normalen Tagen steigern.

Über den Refeed kannste dich ja hier einlesen, ich denke er kann dir in der situation sehr helfen.

Und Respeckt für dass bisher erreichte, auch wenn es nicht unbedingt auf gesunde art gelaufen ist

[Gery68]

Saubere Refeed Tage und wesentlich mehr Essen.

nur mal so kurz zu mir, mein Sportprogramm ist niedriger, Arbeit, dürfte etwa das gleiche sein.

Ich liege bei etwa 3200 jetzt bei der Haltelinie und das bei 86 KG und etwa 14% KFA.

In einem 3/4 28 KG ist schon gehörig, was DU da geschafft hast.
Jetzt solltest Du mal eine Zeit halten ( Diätpause machen) und dann weiter abspecken.

Achte, gerade wenn DU auf Low Carb bist auf ausreichend Fettzufuhr.

Frage, welche KH nimmst Du zu Dir, evtl. kannst daran auch etwas optimieren.

[B0dyBu1lder]

Eine frage, wenn der Stoffwechsel runtergefahren ist weil man ihn zerstört hat nimmt man dann zu, wenn man seinen Kalorienbedarf genau deckt?