Hallo Sportsfreunde.

Ich suche einen neuen Trainingsplan für optimalem Muskelaufbau.
Seit ca. 2 Jahren bin ich im Studio, wobei ich in diesem Jahr eine 2 monatige Pause einlegen musste.

Größe: 169
Gewicht: 94kg
Alter: werde im November 42 Jahre

Wie Ihr oben sehen könnt, möchte ich 3x die Woche trainieren gehen (Mo.-Mi.-Fr. oder Sa.)

Ich weiß einfach nicht welchen Plan ich nehmen soll GP, 2er oder 3er Split.
In den Foren liest man, dass ein 3er Split bei 3x Training in der Woche Blödsinn ist.

Mein Latein ist am Ende und ich bin total ratlos.
Habe bisher einen GK-Plan gehabt, möchte Ihn aber ändern.
Bizeps und Trizeps wurden in diesen Plan nicht trainier....wie sollen da die Arme dick werden?
Klar Sie werden bei den Grundübungen mittrainiert, abr dick werden Sie dadurch nicht.

Habe letztens Kh genommen und wollte ein Paar Curls machen, mehr als 12,5kg habe ich nicht 12 mal geschafft.

Ich war total frustriert, war schon mal bei mehr Gewicht.

Also, immer her mit den Trainingsplänen



LG,

Michael