Hallo,

da mir der 2er aus dem Sticky nicht so gefällt und ich gerne mehr Beine machen würde und mir insgesamt besser gefällt:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 6 Kreuzheben
3 x 10 Latzug
3 x 12 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Seitheben, vorgebeugt
2 x 12 Langhantelcurls und/oder Scottcurls (abwechselnd?)
(Soll ich da noch was dazunehmen? Evtl. eine Rücken oder Bizpesübung?)

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 8 Bankdrücken / Dips
3 x 10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 10 Military Press
2 x 15 Seitheben
2 x 10 Trizepsdrücken
3 x 8 Arnold Dips um nochmal alles rauszuholen!


Trainingseinheit 3: Beine
4 x 6 Kniebeugen
3 x 8 Ausfallschritte
3 x 10 Good Mornings
2 x 10 Beinpresse
3 x 15 Wadenheben, stehend


Ich hab den Plan bisschen angepasst und so gefällt er mir eigentlich auch. Jetzt brauch ich eine Zustimmung oder Veränderungstipps von euch!

Grüße