Hallo, ich möchte in 4 Wochen meine Definiton abschließen und nochmal alles rausholen was geht. Ich habe seit 2-3 Monaten meine Ernährung umgestellt und trage in wikifit.de meine Ernährung ein, daher poste ich mal einen typischen Tag von mir daraus. Was kann ich noch besser machen?
Zu mir:
Alter: 25
Größe: 184 cm
Gewicht: 81,5 kg

Frühstück
100g Haferflocken mit 30g Whey und 100ml Milch(1,5%) 508 kcal 41 g 64 g 10 g

Vormittags-Snack
190 Gramm B Magerquark 133 kcal 23 g 8 g 0 g
9 Gramm Mandeln 53 kcal 2 g 0 g 5 g
10 Gramm Alnatura Erdnussmus 63 kcal 3 g 1 g 5 g
55 Gramm Clementine 28 kcal 0 g 6 g 0 g

Mittag
70 Gramm Tunfisch in eigenem Saft 87 kcal 17 g 0 g 1 g
100 Gramm Weißkohl 24 kcal 1 g 3 g 0 g
80 Gramm Erbsen, grün (aus der Dose) 54 kcal 2 g 10 g 0 g
100 Gramm Frikadelle aus Rinderhack 200 kcal 17 g 6 g 12 g

2 1 Kaffee mit Milch und Zucker 42 kcal 0 g 8 g 2 g

Snack vor dem Training
9 Gramm Bio Reiswaffeln 35 kcal 1 g 7 g 0 g
30 Gramm Edelschinken 145 kcal 7 g 0 g 1 g

Snack nach dem Training
30 Gramm Body Attack Extreme Whey Deluxe 120 kcal 25 g 2 g 1 g
1 x 1 Banane Banane 115 kcal 1 g 26 g 0 g

Abendessen
10 Milliliter ja Sonnenblumen Öl 1el = 15ml 83 kcal 0 g 0 g 9 g
180 Gramm Gemischter Salat 47 kcal 2 g 9 g 0 g
10 Gramm Alnatura Erdnussmus 63 kcal 3 g 1 g 5 g
100 Gramm gekochtes Ei 100 kcal 8 g 1 g 7 g
210 Gramm #Putenbrust 233 kcal 44 g 4 g 4 g
30 Gramm Delikate Gouda 48% 103 kcal 7 g 0 g 8 g

Nacht-Snack
15 Gramm Alnatura Erdnussmus 94 kcal 5 g 1 g 7 g
150 Gramm B Magerquark 105 kcal 18 g 6 g 0 g
15 Gramm Mandeln 88 kcal 3 g 1 g 8 g

Summe

2.523 kcal
230 g Eiweiß
164 g KH
85 g Fett
Deine Tagesplanung

2.743 kcal
309 g Eiweiß
171 g KH
91 g Fett

Die Planung wurde in wikifit so eingestellt dass meine Nahrung aus
Proteine: 45%
Kohlenhydrate: 25%
Fett 30%
besteht

aber 300g Eiweiß futtern is mir iwie ziehmlich viel...und meistens bin ich doch eher bei 2,100-2,200kcal.
Die Haferflocken futtere ich morgens weil ich danach ca 15-20min Rad fahre zur Arbeit und nach 2-3std wieder Hunger kriege.
Ich trainiere meistens 6 Tage die Woche 3 Tage Workouts und 3 Tage laufen/Cardio und bin eig schon ganz zufrieden mit dem Ergebnis, wie gesagt ich möchte die letzen 4 Wochen nochmal alles rausholen.
Thx