Hey,

ich wiege aktuell 59kg bei einer Größe von 167cm.

Das heißt, ich müsste zunehmen. Wäre dieser Plan ok?

Morgens (7:40 Uhr)

50g Haferflocken
30g Whey Protein
150ml Milch (1,5% Fett)
1 Banane

Zwischenmahlzeit (9:40 Uhr)

2-3 Vollkornbrote mit Puten- oder Hähnchenbrust + Gemüse & Wallnüsse


Mittags (13:30 Uhr):

Nudeln / Reis / Kartoffeln mit Puten- oder Hähnchenbrustfilet + Salat


Zwischenmahlzeit (16:00 Uhr)

2-3 Vollkornbrote mit Puten- oder Hähnchenbrust + Gemüse & Wallnüsse


Abends (18:00 Uhr):

2-3 Vollkornbrote mit Hähnchenbrust, dazu Thunfisch & Salat


vor dem Schlafen (23:00 Uhr):

250g Magerquark
TK-Beeren
20g Mandeln


So esse ich aktuell. Ich wiege mich alle zwei Wochen, um zu schauen, ob sich mein Gewicht erhöht.

Grüße