Disbalance im Rücken, Brauche Hilfe, bzw. Verbesserung meines Plans.

[Skerri]

Hallo erstmal an Alle,

Unzwar habe ich einige Probleme und ich hoffe das ihr alle mir Gemeinsam helfen könnt mein Training wieder so zu verbessen das es wieder mehr Qualität hat.

Probleme:

1. Disbalance in der Rückenmuskelatur (Links Schwächer)
2. Schultermuskelatur durch zu viele Drückübung einfach nur Flach.
3. Lange nicht auf die Ernährung geachtet, d.h. gependelt zwischen 80-90 Kg. Durch übermässigen Chips und Schokoladen konsum. Und den EP den ich momentan fahre Beläuft auf 1800 Kcal. Weil ich seit 6 Monaten die komplette Lust am BB verloren hatte. Und das wegen (Sprung und Kniegelenk)schmerzen und Rückenschmerzen in der LWS nicht Trainieren wollte.


Daten über Mich:

-Ich bin 1.86 Groß.
-Ich bin momentan 84 KG Leicht.
-Ich bin 19 Jahre Alt.
-Ich war sons ein fleißiger Sportler
-Kfa zwischen 16-18%
-Bilder werden anfang Januar folgen.

Mein letzer "Trainingsplan" habe ich das letzte mal am 19.09.2013 ausgeführt. Ansonsten habe ich einen GK gemacht.

Der Plan sah wie folgt aus.
Bitte nicht den WKM empfehlen, habe ihn lange gemacht aber es war nicht ganz meins.

TPI (Alles je 3 Sätze)

Kniebeugen Max. 8x100KG
Bankdrücken Max. 8x 90KG
LH-Rudern Max. 8x50 KG
Ausfallschritt-KH Max 15KG 2Runden.
1ne Runde = 15Meter.
Trizepscurls Max. KH. 15x15KG
Wadenheben sitzend 30x100KG

TPII(Alles je 3 Sätze)

Kreuzheben Max.8x125KG
Militäry Press Max.10x50KG
Klimmzüge Max.10-15
LH-Curls Max. KH. 15x15KG oder LH 20x30KG
Wadenheben stehend 30xEigengewicht auf einem Bein
Dips Max 15x+20-30KG Zusatzgewicht.

Bin für jeden Vorschlag offen, der sich auf eine Verbesserung bezieht.

Warscheinlich wird kommen:

TPI:
-
TPII:
- Dips nicht am Ende des Trainings.

EP:

Werde ich noch ausarbeiten. Und nachreichen.

[Orothred]

Warum isst du so wenig?

[kratscher87]

Und wieso ruderst du mit 50 kg?

[PhilippAlex]

Plan sieht ja nicht schlecht aus.
Du musst mehr essen und im Training richtig reinhauen. Vielleicht machst du momentan noch zuviel Volumen.
Dann sollten da mal ordentliche Trainingsgewicht her.

[Skerri]

Auf die ersten beiden Kommis gehe ich nur kurz ein. Essen tue ich so wenig weil ich momentan nicht den drang verspüre mehr zu essen. da mein essen wie folgt aussah:

Morgens
1 Schüssel Müsli mit einen Esslöfel Honig und 1ner Banane
2 Äpfel und 2 Mandarinen
1 Kaki
50g Vollkornkekse

Mittags
200g Putenbrust
200g Reis
200g Brechbohnen
2Müsliriegel

Abends
4 Scheiben Schwarzbrot belegt mit Thunfisch oder anderem und dick Butter.

Es Fehlt einiges an Fett, das stimmt aber das war aus dem Grund nicht ganz auseinander zu gehen und auszusehen wie ein Michelinmänchen.

Danke PhilipAlex das ist ein Kommi mit dem Ich sehr gut arbeiten kann.
Ein Problem gibs noch unzwar habe ich auch wenn ich komplett den Sport weglasse im kompletten Rücken einen Muskelkater. Weiß da jemand Rat? Mein Artzt meint es Hängt mit der Disbalance zusammen. Weil MRT + Röntgen + Bluttest unauffällig sind ausser halt leicht gebogene Wirbelsäule, die auf 0.5 cm höhenunterschied auf meine Beine zurückzuführen sind.

[Orothred]

Fett macht nicht fett, Carbs machen fett. Bei deinen Körperdaten wirst du mit der Ernährung nicht aufbauen, deshalb muss da mehr kommen.

[NoTeaForMe]

Fett macht nicht fett, Carbs machen fett. Bei deinen Körperdaten wirst du mit der Ernährung nicht aufbauen, deshalb muss da mehr kommen.

Naja, im Defizit machen auch Carbs nicht fett ^^. Am Ende ist es einfach nur die Kalorienbilanz, die über Gewichtszu- und abnahme entscheidet.

[Skerri]

Da gebe ich euch beide recht, war eine falsche ausdrucksweise.

[Orothred]

Naja, im Defizit machen auch Carbs nicht fett ^^. Am Ende ist es einfach nur die Kalorienbilanz, die über Gewichtszu- und abnahme entscheidet.

Klar...aber ich denke, du weißt schon, was ich mein

[Kokusho]

Fett macht nicht fett, Carbs machen fett.