Trainingsplan

[Power609]

Hallo,

vorweg, sollte das nicht der richtige Bereich sein, bitte ich einen Mod dieses Thema nicht zu schließen, sondern es netterweise in den richtigen Bereich zu verschieben.

Zu mir, ich bin noch Schüler. Die nächsten 2 Wochen habe ich eher wenig Zeit, da ich meine ZAP schreiben werde und viel lernen bin. Ein ziemlich Fauler Typ bin ich. Seit längerem merke ich, dass mir schon nach paar Metern die puste ausgeht. Ich ernähre mich sehr ungesund und viel Sport betreiben tue ich auch nicht. Selbst bei Liegestützen mache ich mich Schwer, nur 3 Stück schaffe ich.

Es muss sich etwas ändern! Daher brauche ich einen Trainingsplan. Bei mir um der Ecke gibt es einen McFit, bei dem ich mich angemeldet habe.

Ok, kommen wir zu meinen Daten:

Alter: 15 Jahre
Geschlecht: Männlich
Größe: 1,82m
Gewicht: 80kg
BMI: 24.2

Außerdem besitze ich zuhause einen Boxsack, der bei uns an der Decke hängt und ein Klimzügendingsda an der Wand. Diese beiden Sachen könnte man doch an den Trainingsplan dran hängen.
Zuhause habe ich noch dieses Whey Protein von meinem größeren Bruder, der es nicht mehr benutzt. Ob ich das nehmen sollte? Wenn ja, in welcher Dosis und wie oft bzw. wann immer? Nach, oder vor dem Training? Oder gleich beides? Nur an den Trainingstagen?

Zum Trainingsplan nun. Ich hatte vor, 3 mal die Woche zum McFit zu gehen. Einmal Montags, einmal Dienstags und einmal Freitags. An meinen Boxsack kann ich jeden Tag.
Vorgenommen habe ich mir pro Übung (Welche, dass müsst Ihr mir sagen, habe keinen schima) 3 Sets a 12 WDH.
Bei den Gewichten liege ich bei der Brust-Presse, bei der Ruderzugmaschine, bei der Bein-Presse und bei 2 anderen Schenkelmachinen (Keine Ahnung wie die heißen) auf ca. 20-30 kg. Ich weiß, das ist sehr wenig. Bedenkt aber, das ich genau deshalb Trainieren will Beim Bankdrücken wären es vielleicht sogar nur 5 Kg

Vor dem Krafttraining werde ich mich immer 10 Min im Laufband warm machen, oder? Und nach dem Krafttraining kommen einige Dehnungsübungen? Wenn ja, welche?

Auch vor habe ich mit diesem Plan hier anzufangen. Ob man das auch mit dem Trainingsplan so wie dem Boxen Kombinieren könnte?

So, es wäre sehr nett, wenn mir jemand auf den oben gegebenen Informationen einen Trainingsplan erstellen kann. Einen Ernährungsplan würde ich nicht aufstellen, zu mindestens noch nicht! Warum? Ich esse einfach gerne Süßigkeiten und sehr viel Fleisch


Mit freundlichen Grüßen und vielen Dank!