Hallo,

ich bin jetzt seit gut 2,5 Jahren am Eisen und bin mit meinen Fortschritten zufrieden, habe allerdings in den 2,5 Jahren meinen KFA leicht gesteigert, sodass ich jetzt (zum ertsen mal in meinem Leben) ein bisschen Bauchspeck habe!

Jetzt möchte ich gerne eine Diät machen, um von ca. 15-16% KFA in den Bereich 9-11% zu kommen.
Ich tue mir allerdings schwer eine passende Diät bzw. Nährstoffverteilung zu finden, die zu meinem eher schnelleren Stoffwechseltyp passt, denn sogut wie alle Anleitungen/Berichte zu Diäten befassen sich ausschließlich mit leuten die generell schnell Fett ansetzten!

Aufbauen tu ich bei ca. 3100-3200kcal bei einer Verrteilung von 25%P/ 60%K / 15%F

für Diättage (ca. 15% kcal-Defizit) sieht es so aus: 2650kcal bei 35%P / 50%K / 15%F

für Refeed (alle 6 Tage): 3450kcal bei 15%P / 75%K / 10%F

Ich bin mir nun unsicher da ich an Diättagen immer noch sehr viele KH hab, allerdings hab ich das ganze wie oft empfohlen berechnet:

Proteine = 2,5-3g/kg FFM, dazu ca. 50-70g Fett und den rest mit KH füllen.

Was meint ihr dazu, läuft das so? Oder muss ich an Diättagen mit den KH runter oder so lassen udn dafür am Refeed weniger KH??