hallO!!

also mein ziel ist der aufbau von muskelmasse. ich sehe auch schon fortschritte (hab bis vor 3 monaten ganzkörpertraining gemacht). muss dazu sagen, dass ich seit 9 monaten trainiere und mich noch ein bißchen rantasten will. daher sind grundübungen mit geräten gemixt. aber hier der 2er splitt mit den übungen.

1. TE:
brust: butterfly, bankdrücken und so ne bankdrückmaschine --> find ich is gut für die untere brust(das rückenpolster ist fast waagerecht)

trizeps: einmal mit nem seil am turm und dann noch (auch am turm) mit einem griff (rechter und linker arm abwechselnd). kann es schlecht erklären!

beine: wadenheben und beinpresse

bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??)

2. TE:
rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine

schultern: reverse butterfly und schulterndrücken

bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts)

ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH)
ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag! was ist an dem plan noch zu verbessern??
kritik erwünscht! wie gesagt ich möchte noch nicht vollkommen auf grundübungen umsteigen...

mfg