Hallo zusammen

Trainiere seit 3 Jahren. Aber immer wieder mit Unterbrechungen. Seit 1 Jahr bin ich nun durchgehend 5 mal die Woche im Studio. Möchte endlich mal richtig Masse aufbauen und habe darum einen Ernährungsplan zusammengestellt denn ich hier poste. Wäre froh wenn ihr mir sagen könntet ob der ok ist oder nicht.


Grösse: 1.75cm
Gewicht:80kg
KFA: ca 13%
Trainingsjahre: 3
Training: 5 mal in der Woche, Volumentraining
Benötigte Kalorien für Masseaufbau: ca 4000kcal


1.Mahlzeit
200g Haferflocken
1 Portion Gold Whey Protein

2.Mahlzeit
50g Mandeln roh
1 Poriton Gold Whey Protein

3.Mahlzeit
200g Reis
150g Rindfleisch

4.Mahlzeit
1.Portion Weightgainer

5.Mahlzeit
200g Reis
150g Rindfleisch

Total: 224.8g Proteine,74.2g Fett, 567.8g Carbs, 3916kcal


grüsse