Moin,

ich bin nun seit ca 12 Monaten durchgehend mitm WKM plan untergwegs.Steigerungen sind,sagen wir mal OK.
Nur bei den squats hapert es, da ich mal im linken oberschenkel einen trümmerbruch hatte und das bein in dem Jahr auf krücken ziemlich eingeschrumpft ist.

Mein problem ist,das ich sobald ich ordentlich esse und auch jeden 2-3 Tag zum Training gehe innerhalb kürzester Zeit fett ansetze-->aber auch nur am bauch!

Ich habe mich 2013 von angefressenen 78,5 KG (bin nur 1,76 groß) auf 68 KG runtergearbeitet und wollte dann voll mit dem aufbau beginnen.Ich war da nicht dünn oder dergleichen,kein sixpack oder sowas-aber die fetten rettungsringe am bauch waren weg!nun habe ich mich in den letzten 6 Monaten seit januar von 68,5 auf 76 hochgemaust,jedoch sind die ringe wieder da .

so gefällt es mir einfach nicht und demotiviert beim training.Bin gerade dabei wieder etwas abzuspecken und muss mir dann einen Plan machen wie ich möglichst vielversprechend aufbaue ohne fett zu werden.

vielleicht liegt es auch am 5x5 system das ich schon ne zeitlang nutze.Kraftdaten sehen so aus:

Front KB: 80KG 5x5
Rudern LH:65 KG 5x5
Bankdrücken :67,5 KG 5x5

LH drücken stehend: 42,5 KG 5x5
Kreuzheben: 125 KG 5x5(momentan geht nicht mehr da ich die Hantel sonst nichtmehr halten kann^^)
Klimmzüge : 10/8/6 (ordentliche)

mittlerweile schreibe ich meine kcal pinibel mit, laut einem Grundumsatzrchner liegt der tagesbedarf bei meinen Daten bei ca 2300 kcal(sieht mir sehr wenig aus) .Momentan bleib ich bei 1900-2000 um die Ringe loszuwerden.

Ich habe früher nie so drauf geachtet ,einfach alles rein was nicht gerade vor fett trieft^^--> da ich dachte "Viel hilft viel".
Also sollte ich mir dann in der aufbauphase so um die 2500-2600 kcal gönnen-sehe ich das richtig?
Ich kann es nicht mit Sicherheit sagen aber glaube fest daran das ich mir an manchen Tagen schon so locker 3500-4000kcal reingehauen habe-habe mitm essen garkein problem .
Ich denke auch das ich bei 2500kcal immer hunger haben werde