Moin!

Ich trainiere jetzt seit ca April wollte eigentlich nur mal Fragen ob man für die Zeit passende Unterschiede sieht, und was ich besser machen könnte.

Erstmal zu mir:
19 Jahre
~185cm
68KG
KFA 7.4% laut Berechnung(Schätze aber eher gegen 10%)

Mein Plan:
Montag:

Kniebeugen
Wadenheben o.ä.
Latzug
Rudern
KH-Curls
Hammercurls
Facepulls
+ Bauch(Torso Rotation, Bauchpresse, Knieheben)
+ Hyperextensions

Dienstag:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly
Dips
Schulterdrücken mit KH
Seitheben
Pushdowns
Shrugs
Eine Übung für die hintere Schulter deren Name ich grad nicht weiß..

Donnerstag: Ganzkörper

Kniebeugen
Wadenheben
Klimmzüge
Rudern
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken mit KH
+ Bauch
+ Hyperextensions

(+ Samstag: Ganzkörper-Auswahl)

Das ganze mit jeweils 3 Sätzen 8-12 Wiederholungen.
Der Plan wurde mir so empfohlen.

Ernährung:
Ich nehme täglich meine 2*Körpergewicht an Eiweiß zu mir und versuche sonst nur möglichst viel zu essen, auch wenns meistens ziemlich unsauber ist.

Jetzt das Bild(Das ich weiterhin ein Hering bin weiß ich selbst )
http://www.bilder-upload.eu/show.php...1468624569.png

Zugenommen hab ich jetzt etwa 3 Kilo in den 4 Monaten seit Trainingsbeginn.