Hallo Jungs,

mein Name ist Marco, ich bin 20 Jahre alt arbeite als Feinwerkmechaniker und komme aus dem schönen Niederbayern!

Da ich mit meinen Körper sehr unzufrieden bin und mich sehr schäme dafür will ich nun etwas andern!

Ich war vor 2 Jahren ungefähr 1 Jahr aktiv im Gym, jedoch machte mir die Ernährung Probleme und dann wurde ich faul da ich nicht die Ergebnisse erzielte die ich erwartet habe.

So lange Rede kurzer Sinn, mein Plan ist ein GTP für 3 Tage in der Woche und anschließend Cardio (15 Min steigernd, bin leider Raucher..) könnt ihr mir einen GTP empfehlen und wie lange sollte ich nach diesem trainieren?

Bezüglich der Ernährung, wie oben geschrieben machte mir diese damals Probleme. Meine Frage ist gibt es einen Leitfaden was ich wann essen darf oder allgemein was darf ich essen?

Habe bezüglich der Ernährung die Seite Shapeyou von Tim entdeckt wo ich meine Daten eingegeben habe für die Defi Phase, da ich ja fett verlieren möchte!

Sind diese Werte realistisch?

Kcal 2786kcal (80%) Protein 306g (45%) Carbs 204g (30%) Fett 75g (25%)

So nun habe ich viel geschrieben ich hoffe jemand liest sich das auch durch und kann mir weiter helfen, ich möchte wirklich etwas andern.

Gruß Marco