Von WKM zu ( ? ) Bitte um Hilfe

[KlaBre]

Hi Leute,

bin seit 2 Jahren am Eisen und habe das letzte halbes Jahr nach WKM trainiert und bin auch total glücklich damit, möchte nun aber wegen meinem besten Kumpel meinen Trainingsplan ändern, da er keine Lust auf einen GK-Plan hat.

Bisher habe ich alle 2 Tage trainiert, mein Kumpel kann aber nur Mo, Di, Mi, Do, So. Ich möchte am Liebsten jeden der Tage mit einem festen Trainingsprogramm versehen und eben nicht wie bei WKM sagen, alle 2 Tage. Ein 5er Split ist natürlich totaler Quatsch bei meinem Trainingsstand, das weiss ich auch.

Wenn ich tatsächlich 5x die Woche trainieren würde, was würdet ihr mit meinem Trainingsstand empfehlen? Einen Tag könnte ich für Cardio reservieren, wo mein Kollege dann Arme trainieren würde.

Kleine Eckdaten:
Größe 191cm
Gewicht 88KG
BD: 12 x 80
KB: 12 x 100
KH 8 x 160

Gruß

[stefan92]

Um ehrlich zu sein wuerde ich mein Training weiter durchziehen. Wenn du damit so gluecklich bist und Fortschritte machst warum wegen deinem Kumpel damit aufhoeren wenn er moeglicherweise nicht lange am Ball bleibt? Also wenn man schon keine Lust auf Gk Plan hat....

Bei 5x mal die Woche und insbesondere Mo, Di, Mi, Do aufeinanderfolgend bleibt gar keine Zeit mehr fuer Regeneration.

[PhilippAlex]

Ich sehe das so wie Stefan. Bleib bei deinem Plan.
Man kann auch mit anderen trainieren ohne die selben Übungen zu machen.

[KlaBre]

Danke euch für die schnellen Antworten. Mein Kumpel trainiert auch schon länger und hat ungefähr den gleichen Trainingsstand wie ich. Zusammen trainieren macht natürlich gleich nochmal viel mehr Spaß, daher würd ich natürlich gerne auf seine Wünsche eingehen und trotzdem für mich keinen Nachteil haben. Wenn alle Stricke reissen trainiere ich eben nach WKm weiter und er macht seinen Brust - Rücken + keine Beine Plan weiter .

Trotzdem habe ich mir jetzt folgenden Push Pull überlegt, mit wechselnden Übungen. Passt die Aufteilung der Museklgruppen? Was haltet ihr von den verschiedenen Wiederholungen der Übungen? Wir würden die Wiederholungen pro Übung alle paar Monate wiederholen. Ist die Belastung vom unteren Rücken ok so? Passt das Verhältniss zwischen hinterer und vorderer Schulter?

sonntags: Push1
Kniebeugen 4 x 8
Bankdrücken 4 x 8
Military Press 3 x 15
Frensch Press 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Waden 3 x 15

montags: Pull1
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 12
Latzug breit 4 x 8
rev. Butterfly 3 x 12
overhead Bizeps-Curls 3 x 12
Shruggs 3 x 12
Beincurls liegend 4 x 8

mittwochs: Push2
Schrägbankdrücken 4 x 12
Butterfly 3 x 12
Frontheben 3 x 8
Trizeps Kabelzug 1-h 3 x 15
Beinpresse 3 x 12
Waden 3 x 15

donnerstags Pull2:
Kreuzheben 4 x 8
Klimmzüge eng Untergriff 3 x 8
Nackenziehen 3 x 12
rev. Butterfly 3 x 12
Bizeps Curls Maschine 3 x 12
UA Curls LH sitzend 3 x 12

Lieben Dank im voraus

Gruß

[stefan92]

Ist nicht gut. Wie gesagt Regneration komm da viel zu kurz. Aufteilung auch nicht der hit. Damit wirste nicht die Fortschritte machen wie beim wkm.

Ganz ehrlich dein Kumpel soll mit dir den Wkm machen. Wuerde ihm deshalb schon gut tun weil er dann endlich mal seine Beine trainiert.

[KlaBre]

Was ist denn an der Aufteilung nicht so gut? Hab doch 3 Tage die Woche Pause um zu regenerieren.

[PhilippAlex]

Geht schon. Mir wäre es zuviel. Probiert es aus.
Nimm Frontheben raus und ihr solltet mehr für die Beine Machen,

[KlaBre]

Meint ihr denn, dass WKM alle 2 Tage deutlich vor dem oberen Plan liegt? Klar werden bei WKM alle 2 Tage alle Museklgruppen trainiert, dafür aber nicht in der Intensität wie bei dem oberen Plan.

Ich könnte vielleicht einen Tag tauschen um mehr Regeneration zu haben. Mo Mi Fr So

[PhilippAlex]

Das wäre jedenfalls besser