Tigers EP

[*Tiger91*]

So meine Freunde, ich hab mich dazu entschlossen mich an einem EP zu versuchen. Ich hab mein Training so umgestellt, dass das alles geregelter ist und ein EP Sinn macht.

Mengenangaben kann ich noch keine genauen machen bzw ich schätz mal. Bin seit paar Tagen am testen aber kann verletzungsbedingt gerade nur leicht trainieren, also werde ich dann wohl alles etwas hochschrauben.

Ich zähl mal auf:


Kurz vor 7 aufstehen und dann

10ml Kokosöl
400ml weißer Tee mit Ingwer und 300mg Diffusa + 100mg Pine Bark


7:30

Boostermischung (Kickdown+ Powershock + Capsicum)


8:00 Training


8:45 Trainingsende, 100gr Re Act (Zec+)

9:00 Arbeitsbeginn

Gegen 10:00

- 2 Eier
- 1 Banane


Gegen 12:30 Mittagspause

- 100gr Reis
- 200gr Pute/Seelachsfilet
- 350gr Asiagemüse-Mischung + Ananas


Gegen 15:00

- 400ml Grüner Tee mit Ingwer
- 300mg Diffusa , 100mg PB
- 2 Kapseln Zec+ All in One
- 1 Kapsel Curcumin


Gegen 18:00

- VK-Brot mit Putenbrust und Tomatenmark (muss hier muss ich noch die Mengen genau abchecken)
- 200gr Obst (Beerenfrüchte/Trauben)



Je nach Schicht gegen 20:00 oder 22:30

Entweder

Omelett aus 4 Eiern, 100gr Haferflocken, 1 kleine Packung Rohschinken light, 200gr Tomaten

oder

Frikadellen aus Rinderhack und Haferflocken, dazu Karotten als Nachtisch (hier muss ich auch nochmal genau checken)

dazu dann Omega3



Genaue Nährwerte rechne ich noch nicht aus, wie gesagt muss noch Mengen checken und dann wohl eh hochfahren in nächster Zeit.

Was haltet ihr von der Grundstruktur usw erstmal?




Ach ja, das ist immer Trainingstag Mo-Fr

[Andy.]

Grünen Tee würde ich nicht regelmäßig so viel trinken.

[*Tiger91*]

Wega was?

....

[Andy.]

Hat zwar viele positive Eigenschaften behindert aber die Umwandlung von Testosteron in Dihydrotetosteron.
Studien aus Asien zeigen ein starkes Absinken des Serum-Testosterons mit zunehmender Menge an getrunkenem Grünen Tee.

Just sayin´

*mlg Effekte hier einfügen*

[*Tiger91*]

Hm, ob das bei einem Beutel am Tag passiert?

[Andy.]

Kehn Plan, wäre mir aber ein unnötiges Risiko. So lebenswichtig ist grüner Tee nun nicht. Trink lieber Kamille, da hast du einen potenten Aromatasehemmer gleich dabei

[simme]

was isn das für ne lausige PWM?

Ohne Nährwerte und Körperdaten kann man nicht viel sagen

[*Tiger91*]

was isn das für ne lausige PWM?

Ohne Nährwerte und Körperdaten kann man nicht viel sagen

Meinst um 10? Da kann ich arbeitsbedingt nicht mehr essen, erst zu Mittag. Da wird es wohl auch noch hochgefahren, wenn ich wieder im Saft steh.

Zu mir:

22 Jahre
1,83m
normalerweise 89-90kg bei 11-12% KFA, derzeit 85 wegen Verletzungen.


Was meinst ansonsten zur Grundstruktur?

[simme]

Ja, um 10
Da würde ich mir was anderes einfallen lassen

Ansonsten recht fettarm.
6 Eier und 10g Kokosöl macht greade mal 45g Fett

[*Tiger91*]

Hm, was schlägst vor. Ich kann halt froh sein, wenn ich das essen kann

Knapp 10gr Omega3 kommen noch dazu und 20ml Kokosöl zum anbraten (vergessen anzugeben).

Ist dann aber immer noch recht wenig, da hast du Recht.