Fragen zu IF (Leangains), Makros und Zusammensetzung

[Incubali]

Hi zusammen,

das ist mein erster Beitrag und ich bin auch erst ganz neu am Thema "IF" dran.
Ich habe mir einiges durchgelesen und auch nach bereits vorhanden Themen gesucht, um meine Fragen zu beantworten. Bin aber leider noch nicht fündig geworden.


Zu meiner Person:
Männlich, 28 Jahre
Größe: 1,89m
Gewicht: 85kg
Körperfett: ~19-20%


Ernährung
Mein aktuelles Ziel mit IF Leangains ist erstmal der "Cut" - also KF reduzieren und Muskelmasse halten.
Ich habe die Ansätze intensiv studiert und meine Werte und Makros berechnet:

Grundumsatz: 1985 kcal
Gesamtumsatz (mit AI von 1,4): 2780 kcal

Der Cut sieht vor an Ruhetagen -30% und an Trainingstagen +10% des GU zu sich zu nehmen.
Bedeutet bei mir:

Ruhetag: ca. 1950 kcal
Trainng: ca. 3050 kcal

Die Markos unterscheiden sich dabei hauptsächlich in der Fett- und Carb-Aufnahme.
Eiweißaufnahme habe ich mir als Maximum (Fettfreie Körpermasse x 3g Eiweiß) ca. 210g/Tag gesetzt.
Meisens werden das aber so 150g (also ca. 2g/KG).
Fett an Ruhetagen bis zu 100g. An Trainingstagen unter 50g (wenn möglich).

Was jetzt noch an kcal offen ist fülle ich mit Carbs auf.
Laut meiner Rechnung kommt nun folgendes Makro-Ergebnis für die Carbs zustande:

Ruhetag: ca. 50g
Traingstag: ca. 440g

Genau diese 440g machen mich etwas stuzig. Hab ich das hier richtig berechnet bzw. kann das sein?
Denn diese Menge an einem Trainingstag in dem 8-Stunden-Essens-Fenster zu vertilgen, ist ganz schön viel

Außerdem fülle ich offene Eiweißmakros mit Whey-Shakes (mit Wasser). Das ist auch OK oder?


TRAINING
Ich trainiere eigentlich alle 2 Tage (also 3-4x pro Woche).
Dauer: ca. 1 Stunde (intensiv)
Dabei habe ich einen 3er Split.
1 - Brust, Rücken
2 - Schulter, Biz-/Trizeps
3 - Bauch, Beine
Anonsten baue ich Bauch bei allen Einheiten etwas ein.
Pro Bereich habe ich ca. 2-3 verschiedene Übungen mit aktuell 3x 8-10 Wiederholungen.


Würde mich super über die ein oder andere Rückmeldung freuen.