Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Hallo,

hier werde ich mein Trainingstagebuch führen

Ich werde mich Gesund und Ausreichend ernähren und einen 2er Split OK/UK machen !

Ich werde es erstmal mit 2800kcal an Trainingsfreien Tagen und 3400kcal an Trainingstagen probieren und gegebenenfalls erhöhen

Hab das 5x5 System in den 3 Grundübungen KH,BD und KB drin zur Kraftsteigerung


Der 2er Split sieht wie folgt aus:

TE1 Oberkörper: Brust, Rücken ,Schulter, Bi-/Trizeps

TE2 Unterkörper: vorderer Oberschenkel, hinterer Oberschenkel, Waden, Bauch

OK:
Bankdrücken 5x5 Wdh
LH Rudern 3x8Wdh
Cable Cross 2x15 Wdh
Klimmzüge mit Schulterbreitem UG 3x8 Wdh
Military Press 2x12 Wdh
Dips 3x8 Wdh

UK:
Kniebeugen 5x5 Wdh
Kreuzheben 5x5 Wdh
Wadenpressen 6x15 Wdh
Beincurls 3x10 Wdh
Beinheben 5x Max


Trainingstage 3400kcal
Trainingsfrei 2800kcal


2x die Woche OK , 2x die Woche UK und 1x die Woche Joggen zur Ausdauer



Meine Daten:

Alter:16

Größe: 180cm

Ziel: Muskelaufbau + Allgemeine Kraftsteigerung

Gewicht : 65,6kg

KFA: ca.13-15%



Messungen:

R.Bizeps 32cm

L.Bizeps 30,5cm

Brust 81cm

Bauch 73cm

R.Oberschenkel 52cm

L.Oberschenkel 50cm

Beide Waden 35cm




Ich würde mich freuen wenn ihr mein Tagebuch verfolgt



PS: Im Anhang sind quasi meine Startbilder , ich werde alle 2 Monate neue Bilder posten