hallO!!

also im moment trainiere ich mit folgendem 2er splitt

hier mein TP:
1. TE:
brust: butterfly, bankdrücken und so ne bankdrückmaschine --> find ich is gut für die untere brust(das rückenpolster ist fast waagerecht)

trizeps: einmal mit nem seil am turm und dann noch (auch am turm) mit einem griff (rechter und linker arm abwechselnd). kann es schlecht erklären!

beine: wadenheben und beinpresse

bauch: bauchmaschine und vertikales beinheben (oder ist hängendes besser??)

2. TE:
rücken: klimmzüge (4*4 stück) ,latissimuszug und Rudern im sitzen an der Zugmaschine

schultern: reverse butterfly und schulterndrücken

bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts)

ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH)
ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag!


jedoch hab ich hier auch von 4er splitts gelesen!!! wie sind da eure erfahrungen?? schon mal von 2er auf 4er oder umgedreht gewechselt??
was haben die splitts für vor- und nachteile??
und wie könnte eine zusammenstellung der einzelnen muskeln bei einem 4er splitt aussehen (erfahrungen!*g*) schon mal danke im voraus!

mfg