Hallo zusammen,

mein Name ist Finn und bin 32 Jahre alt.
Größe: 1.84
Gewicht: 86Kg
Ziel: Muskelaufbau
Trainingsort: Zu Hause


Da ich schon länger hier im stillen mitlese und schon sehr viele Erfahrungen im Forum gesammelt
habe würde ich gerne eure Meinung zu meinem Plan hören.

Ich habe ca. 1 Jahr einen GK gemacht und seit ungefähr 2 Monaten den unten genannten Push/Pull Plan.

Ich würde gern eure Meinung dazu hören vielleicht
habt ihr ja ein paar Verbesserungsvorschläge für mich.



Push/Pull

Push:

Kniebeugen 5x5 Wdh 90Kg
Bankdrücken 5x5 Wdh 85Kg
Flys 3x10-12 Wdh 20Kg pro Hantel
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh 20Kg pro Hantel
Seitheben 3x12-14 Wdh 6Kg pro Hantel
French Press 3x10-14 Wdh 20kg
Trizepsübung Seilzug 3x10-12 Wdh 12,5Kg
Wadenheben 3x12-16 Wdh

Pull:
Kreuzheben 5x5 Wdh 110Kg
Klimmzüge 8/6/5
KH Rudern 3x8-10 Wdh 30 Kg pro Hantel
Facepulls 3x10-14 Wdh 20Kg
Shrugs 3x10-12 Wdh 65Kg
vorg. Seitheben 3x10-12 Wdh 6Kg pro Hantel
LH Curls 3x10-14 Wdh 20Kg
Hammer KH Curls 3x10-14 Wdh 10Kg pro Hantel


Ich habe für die hintere Schulter etwas mehr drauf gepackt da meine Schultern leicht nach vorne stehen.

Frequenz:
Push, Pull, pause, Push, Pull, Pause....