Beintraining / Meinung und Tipps

[EXEZ]

Hallo zusammen,

ich wollte euch mal fragen, was ihr von meinem Beintraining haltet. Meine Beine sind das größte Defizit an meinem Körper und ich trainiere, meiner Meinung nach, genügend, aber die sichtbaren Erfolge bleiben aus.

Kraftdaten:
Regelmäßiges Training jetzt wieder seit 2 Jahren.
Kreuzheben 5x5 150kg
Kniebeugen 5x5 120kg

Mein Oberschenkelumfang beträgt gerade mal 57cm, meine Waden 35cm, bei einer Größe von 179cm und einem Gewicht von 85kg.

Seit 3 Monaten mache ich jetzt ein Push/Pull/Beine Plan, wobei ich für die Abwechslung jeweils Push 1 und 2 etc habe.

Montag Pull 1
Dienstag Push 1
Mittwoch Leg 1
Donnerstag Pause
Freitag Push 2
Samstag Pull 2
Sonntag Leg 2
Montag Pause

Und dann wieder von vorne.

Mein Plan im genaueren:

Leg 1:
Kniebeugen 5x5
Sumo Kreuzheben 3x10
Beinpresse 3 Sätze, Gewicht steigend mit 10-15 Wdh
Beinbeuger 4 Sätze, Gewicht reduzieren mit max. 12 Wdh
Evtl kommen noch 3 Sätze Beinstrecker dazu
Waden 5x max 10 Wdh, entweder sitzend oder stehend

Leg 2:
Gef. Kniebeugen 3x12
Hackenschmitz 3x12
Beinbeuger PITT-Force 20 Wdh
Ausfallschritte mit Kurzhantel 2x40, jeweils 20 Wdh pro Satz, pro Seite
Beinstrecker 4 Sätze, Gewicht steigend, max. 12 Wdh
Waden 5x max 10 Wdh, entweder sitzend oder stehend

Kalorien 3000-3500, wenn ich mal gute Tage habe, dann komme ich auf 4000. Natürlich über eine ausgewogene Ernährung ☺
50% KH, 30% EW und 20% Fett


Danke schonmal

[PhilippAlex]

Von 5*5 werden deine Beine auch nicht wachsen.
Geh mal auf 12-20 Wdh zu 3 Sätzen...!

[Tim812]

So ist es. Mit 5 wh wächst vordergründig erstmal die Kraft. Sicherlich reagiert ein Muskel bei steigender Kraft auch mit muskelzuwachs, jedoch nicht unbedingt so, wie man sich das als BBer vorstellt.
Bzw die Chance ist bei höheren qualitativ hochwertigen Kontraktionen wesentlich höher, an Masse zuzulegen.
Aber auch in diesem Bereich gilt es dann stärker zu werden.

[EXEZ]

Also sollte ich aus den 5x5 KB 3 Sätze mit jeweils 12-20 Wdh machen.
Was ist mit den restlichen Übungen, bzw. dem Umfang? Evtl zu viel? Wobei, ich sagen muss, dass es mir persönlich vom Gefühl nicht zu viel ist, aber wer weiß, was der Muskel sich dabei denkt

[Tim812]

Ja, zumindest 3x 8-12 Wh oder halt 20 PITT-Wh.

[EXEZ]

Ok, dann werde ich die 5x5 mal rausnehmen und gucken was passiert.
Dann sollte der Plan doch eigtl gut auf Muskelaufbau ausgerichtet sein?