Hallo,

ich habe nach einer langen Zeit eine Frage wegen eines Trainingsplans.
Kurz zu mir:
Ich bin bei der Polizei und bereite mich auf ein spezielles EAV vor. Sport mache ich seit meiner Kindheit, angefangen hat alles mit Schwimmen, dann Triathlon, WKM-Plan und bis vor kurzen für 1 Jahr CrossFit.
Einige Sachen haben mir sehr gefallen beim CrossFit, andere wiederum nicht, aber ich möchte jetzt nicht darüber schreiben.

Ziele:
Kraft (in Form von schwere Gewichte bewegen + gute Körperspannung besitzen)/Muskeln aufbauen (etwas Ästhetik) und die Ausdauerleistung sollte sich halten bzw. etwas verbessern.

Wie möchte ich trainieren:
Gewichttraining:
Frontkniebeugen (haben in der Kaserne keinen Kniebeugestände, daher muss ich die Umsetzen)
Kreuzheben
Schulterdrücken / Klimmzüge (siehe Körpergewichtsübung)
Bankdrücken / Rudern


Körpergewichtsübungen:
Klimmzüge / Ringklimmzüge mit Zusatzgewicht
Ringdips
Ringliegestütze
Rudern an Ringen
RingMuscleUps
Handstand / Handstandliegestütze
Pistols

Ausdauer:
2x Intervall
1x Grundlagenausdauer

Doch wie bekomme ich alle Übungen unter? Mit fehlt es gerade komplett an Kreativität

Ich dachte an WKM und dort die BWE´s einsortieren oder an den 5/3/1 Wendler oder einen OK/UK.
Zudem wollte ich innerhalb der Einheit wie folgt trainieren: Kraft 5x5 --> Hypertrophie 3x10 --> Kraftausdauer 1-2x20

Könntet ihr mir da eventuell Helfen?

Mit freundlichen Grüßen
Monsch92