Hey Leute,

Ich trainiere zurzeit nach einem 2er Splitt (Push & Pull).
Mein Trainingsplan sieht wie folgt auf.

Mo TE1
Di TE2
Mi Frei
Do Te1
Fr Te2
Sa Frei
So Frei

Push: (Te1)
3 x 8-10 Beinpresse
3 x 8 Bankdrücken
2 x 12 Fliegende
3 x 8 Military Press
3 x 8 French Press
3 x 8 Wadenheben

Pull: (Te2)
2 x 8 Beincurls
3 x 8 Latzug
3 x 2-3 Klimmzüge ( Mehr schaff ich leider nicht )
3 x 8 Rudern am Seilzug
3 x 8 Seitenheben (leicht) vorgebeugt
3 x 8 Wadenheben
3 x 8 Rückenstrecker

Jetzt erstmal zu meiner frage.
Da ich vor ca 4-5 Monaten an einem Bandscheibenvorfall und einer Bandscheiben Wölbung "erkrankt" bin wollte ich euch fragen ob es eventuell für diese beiden Übungen alternativen gibt die ich fürs erste in den Plan reinpacken könnt. ( Bis Kh / KB wieder machbar sind)

Vielen Dank !