Hey,
wenn mir ein gescheiter Titel einfällt wird der geändert
Ich trainiere jetzt seit November 2012.
Hier mal meine Daten zu Beginn des Trainings:
Alter: 19 Jahre
Größe: 1,90m
Gewicht: 71 Kg
KfA: eigene Schätzung 15% (Damals nicht gemessen)

Heutiger Stand:
Alter: 19 Jahre
Größe: 1,90m
Gewicht: 78,5 kg
Arm Umfang: 36 cm
Brust Umfang: 104 cm
KfA: Laut elektrischer Messung 7% würde aber sagen das er so um die 10% sein müsste.

Trainingsgeschichte:
Die ersten 2 Monate habe ich nach einem GK von McFit trainiert.
Danach habe ich ca 3 Monate einen 2er Split gemacht (Brust/schultern/Trizeps + Rücken/Beine/Bizeps)
Seit März trainiere ich nach einem 3er Split (Brust/Schultern/Trizeps + Rücken/Bizeps + Beine) welchen ich gelegentlich in den Übungen und Wiederholungszahlen variiere.
Mein aktueller TP sieht wie folgt aus:
Montag: (Obere Brust / Schultern / Bizeps / gerade Bauchmuskulatur)
Schrägbankdrücken
2 AW à 15 Wiederholungen
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Schrägbankfliegende
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Überzüge
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Fliegende am Kabelzug
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Schulterdrücken KH
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Schulterheben LH
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Frontheben KH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Seitheben KH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bizepscurls LH weiter Griff
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bizepscurls KH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bauchmaschine
5 Sätze à 15-20 Wiederholungen
Beinheben hängend
3 Sätze à max. Wiederholungen

Dienstag / Freitag: (Rücken / Trizeps / schräge Bauchmuskulatur)
Klimmzüge weiter Griff
2 Sätze à max. Wiederholungen
Klimmzüge enger Griff
1 Satz à max. Wiederholungen
Kreuzheben
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Latziehen weiter Griff
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Latziehen enger Griff
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudern Seilzug
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Rudern Kurzhantel
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Reverse Fliegende
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Rückenstrecker
5 Sätze à max. Wiederholungen
French Press
3 Sätze à max. Wiederholungen
Trizeps mit dem Seil am Kabelzug
4 Sätze à 10 Wiederholungen
Negativ Crunch diagonal
5 Sätze à max. Wiederholungen
Beinheben hängend diagonal
5 Sätze à max. Wiederholungen

Donnerstag: (Gesamte Brust / Schultern / Bizeps)
Flachbankdrücken LH
2 AW Sätze à 15 Wiederholungen
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Schrägbankdrücken KH
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Überzüge
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Fliegende Kabelzug
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Dips
5 Sätze à max. Wiederholungen
Liegestütze
5 Sätze à max. Wiederholungen
Schulterdrücken KH
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Schulterheben Langhantel
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Frontheben
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Seitheben KH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bizepscurls LH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bizepscurls KH
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Bauchmaschine
5 Sätze à 15-20 Wiederholungen
Beinheben hängend
3 Sätze à max. Wiederholungen

Sonntag: (Beine)
Kniebeuge
2 AW à 15 Wiederholungen
3 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinpresse
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinstrecker
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Beinbeuger
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Gesäßpresse
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Wadenheben sitzend
5 Sätze à 10 Wiederholungen
Negativ Crunch Diagonal
5 Sätze à max. Wiederholungen
Beinheben hängend diagonal
3 Sätze à max. Wiederholungen

Bilder und die Daten vom Training heute folgen.