Hallo Allerseits,

ich kämpfe schon seitdem ich 14 bin mit Übergewicht (bin jetzt 31). Ich bin 197cm groß und wiege zurzeit 125kg, eigentlich die letzten 8 Monate nachdem ich 9 Wochen im Bett verbracht habe wegen einer OP. So stabil war mein Gewicht noch nie, ich musste alle 2-3 Monate mit Jo-Jo Effekten rechnen. Ich habe hunderte Diäts ausprobiert, aber Sport habe ich damals nicht aktiv gemacht. Ich wog vor 10 Jahren 156kg und ging innerhalb von 3-4 Monaten auf 93kg (was meiner Meinung nach wenig für mich ist, 100-105 denke ich ist ok, ohne krank auszusehen). Dann ein Jahr später hatte ich 130kg und dann wieder eine andere Diät und auf 110 runter und so die letzten Jahre immer zwischen 110 und 130 kg. Seit 1,5 Jahren mache ich aktiv Sport (ausgenommen die 2-3 Monate im Frühjahr 2014). Bis zum Dezember 2014 habe ich 2-3 mal die Woche Sport gemacht, habe aber nie zugenommen, sondern konnte trotz des hohen KFA's sehen, dass meine Muskeln größer werden. Dann habe ich im Dezember entschieden 5 mal die Woche Sport zu machen. Die ersten zwei Wochen:

14 Tage 5 mal die Woche Sport gemacht (50-60 Minuten Ganzkörpertraining (von DZA) + Laufband 45-60 Min. – 4 mal die Woche und 1 Mal die Woche nur Cardio 60 Min.) und kein Gramm abgenommen! Sondern 2cm an Bauch, Oberschenkel und Waden bekommen.

Liegt es vielleicht an dem Beta Alanine x-plode (das hat ja ein bisschen Creatin) was ich als pre-workout genommen habe?

Sonst nehme ich nur Whey morgens im Müsli und nach dem Sport und BCAA+Glutamine.

Alter: 31
Größe: 197
Gewicht: 125
KFA von 25,3%. - nichts hat sich geändert.
Typ: Endomorph

Brust: 118cm
Taille: 121cm
Oberschenkel: 73 und 77cm
Oberarme: 41 und 40cm
Unterarme: 31 und 32cm

Würde gerne abnehmen ohne viel Muskelmasse zu verlieren.

Habt Ihr vielleicht bitte einen Tipp oder Ratschlag für mich? Oder einen konkreten Trainings und Ernährungsplan den ich befolgen kann. Meine Arbeitstätigkeit wird im Sitzen ausgeübt, so das ich tagsüber leider kaum Bewegung habe.

Vielen Dank und beste Grüße

Harbinger