Hallo zusammen habe den WKM schon mal ca 1-2 Jahre gemacht und hatte ca. die selbe Zeit Pause. Seit nun ca. 2 Monaten trainiere ich jede Woche zweimal und habe mir nun vergangenen Sonntag im Fuß die Bänder beim Fußball gerissen - Erkasschiene. Der Doktor meinte sogar ich kann, wenn die Schwellung weg ist, zB Kreuzheben machen. Trau dem Fuß das aber irgendwie nicht zu, vor allem Kniebeugen. Meine Frage wäre ob jmd schon mal sowas hatte und wie ihr dann trainiert habt. Bin gerade im Urlaub hab leider deshalb nicht meine genauen Kraftdaten denke aber meine letzten zwei TEs ca zu wissen.

Satz*Wiederholung*Gewicht

KB 3*8*85
KH 3*12*100
MP 3*8*40
KH-BD 3*8*27,5
KZ 3*10*10 (Scheibe zwischen den Beinen)
LHR 3*8*65

Wiege ~68kg und bin 177cm

Tausend Dank!