Was haltet ihr von dem Plan hier (bin knapp 1 Jahr dabei):
Also 4,5 mal die Woche gehen und folgenden Plan:
1 TE
Bankdrücken 3-4x6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
KH Fliegende 2x10-12 Wdh
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Dips 3 x 6 - 8

2 TE
Klimmzüge 3x8-10 Wdh
T-Bar Rudern 3x8-10 Wdh
Latzug enger PG 2-3x10-12 Wdh
Rudern am Seilzug 2x10-12 Wdh
LH Curls 3x6-8 Wdh

3TE
Beincurls 3x6-8 Wdh
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Beinstrecker 2-3x12-15 Wdh
Kreuzheben 3x8-10 Wdh
Wadenheben sitzend 3x10-15 Wdh

Dann 1TE, 2TE, Pause, 3TE, Pause, 1TE, 2TE, Pause usw.