5 Mahlzeiten erstellen mit einer unbekannten

[DEVV]

Hey Leute,

Ich möchte mir aktuell einen kleinen Richternährungsplan zusammenstellen, an den ich mich grob halten sollte.
Mein Problem ist, das ich einmal am Tag eine Mahlzeit zu mir nehme, bei der ich nicht weiß wie ich die berechnen soll (Mensa in der Uni) .
Meistens handelt es sich um ein Stück Fleisch (Wurst, Schibabsche, Schnitzel,...) mit 3 Beilagen. Die Beilagen variieren auch meistens zwischen Reis, Nudeln, Krautsalat, Pudding, Milchreis, ...

Deswegen weiß ich nicht genau, wie ich diese Mahlzeit in die Rechnung für meinen Ernährungsplan einbringen soll !?

Hat da jmd. von euch eine Ähnliche Situation und einen Tipp für mich?

Gruß
D

[PhilippAlex]

Einfach diese Mahlzeit außen vor lassen, da du sie eh nicht beeinflussen kannst

[H_D]

Und bei dem Threadtitel hatte ich schon auf eine Bettgeschichte gehofft....

[old.school]

Ich würde einfach 600-800 kcal einplanen. Je nachdem ob du aufbauen oder diäten willst dann variieren. Diät z.b. mit 800 und Aufbau mit 600.

[DEVV]

Ich würde einfach 600-800 kcal einplanen. Je nachdem ob du aufbauen oder diäten willst dann variieren. Diät z.b. mit 800 und Aufbau mit 600.

Wieso bei der Diät mehr kcal als beim Aufbau?


Die anderen Werte (Carbs, Eiweiß, Fett) dann einfach für diese Mahlzeit ignorieren und die Tagesdosis trotzdem zu mir nehmen? Oder versteh ich das gerade falsch?

[Orothred]

Weil du in der Diät eher weniger essen willst, insofern veranschlagst du die "unbekannte" Mahlzeit mit mehr kcal, um sicher im Defizit zu bleiben. Umgekehrt für den Aufbau....

[PhilippAlex]

Wieso bei der Diät mehr kcal als beim Aufbau?


Die anderen Werte (Carbs, Eiweiß, Fett) dann einfach für diese Mahlzeit ignorieren und die Tagesdosis trotzdem zu mir nehmen? Oder versteh ich das gerade falsch?

Realistisch sind sowas wie 30-40g Protein und halt 700 kcal und setzt das einfach mal so an. Den Rest halt optimal planen und gut ist. Wirst natürlich Schwankungen drin haben, aber auf die Woche gesehen gleicht sich das aus und wenn du im Schnitt dann halt 900 statt 700 isst, dann ist das auch egal. Du isst ja nicht nach Rechner sondern nach Körperentwicklung, egal wie viel Kcal das im Ergebnis sind.

[CDB33]

Wenn die Mahlzeit drin hast würd ich sie wie beschrieben mit 700kcal tracken. Wobei ich mich immer Frage warum man in die Mensa zu essen geht. Außer mit den Kumpels labern und soziale Kontakte knüpfen seh ich da ehrlich gesagt keinen Grund ...(Kaffee evtl noch)

[Orothred]

Wenn die Mahlzeit drin hast würd ich sie wie beschrieben mit 700kcal tracken. Wobei ich mich immer Frage warum man in die Mensa zu essen geht. Außer mit den Kumpels labern und soziale Kontakte knüpfen seh ich da ehrlich gesagt keinen Grund ...(Kaffee evtl noch)

In der Mensa hab ichs auch zu Studienzeiten nie ausgehalten, der Fraß war nicht genießbar. In der Arbeit geh ich aber mittags gern in die Kantine, das essen schmeckt und ist somit für mich der praktischste Weg, mittags was zu futtern. Solang ich keine Diät mach wos wirklich drauf ankommt, find ich isses wurscht