Hey Leute, wäre dankbar über eine Bewertung meines Push/Pull/Beine Plans.

Push Montag :

Bankdrücken - 4x7
Schrägbankdrücken KH - 3x8
Cablecrossover - 2x12
Schulterdrücken - 3x8
Seitheben - 2x12
French Press - 3x8
(Evtl. Bauch mitte 2-4 Sätze)

Push Donnerstag :

Beinpresse - 3x8-12
Schrägbankdrücken KH - 4x7
Bankdrücken - 3x8
Schulterdrücken - 3x8
Seitheben - 2x12
French Press - 3x8
(Evtl. Bauch mitte 2-4 Sätze)

Pull :

Kabelrudern Paralellgriff - 3x8
Latziehen breiter Obergriff - 3x8
Langhantelrudern - 4x7
Hyperextensions - 3x8
Facepulls - 2x12
SZ-Curls - 3x8
(Evtl. Bauch seitlich 2-4 Sätze)


Beine :

Beinpresse 45° - 5x7
Beinstrecker - 4x8
Beinbeuger - 4x8
Wadenpresse - 3x12


Frequenz :

Montag : Push
Dienstag : Pull
Mittwoch : Pause
Donnerstag : Push
Freitag : Pull
Samstag : Pause
Sonntag : Beine