Hallo liebe Freunde ich suche um Rat und Erfahrungen mit Training nach einer Schulterluxation. Ich gebe euch einige Details :
A. Die Schulter wird vorerstmal nicht operiert da die Probleme genetischer Natur sind und eine Operation zwar geht aber sehr sehr komplex ist.
B.Die Luxation ervolgt im Speerwerferbereich , also oben und aussen.
C.Ich bin 37 und es war nicht die erste Luxation.
D.Bin schon bei einem Physio.
E . kann mir ein leben ohne Training nicht vorstellen und will es bis ins hohe Alter betreiben. ich bin zwar Hobby Sportler aber es nimmt einen wichtigen Teil in meinem Leben.
F. Habe bis jetzt sehr in kraftsteigerung trainiert und der Aufbau kam dann auch immer. Kraft die wahrscheinlich nicht mehr da ist habe seit 2 Wochen nicht trainiert und mein rechter arm sieht fast schon kindhaft aus.

Also wie soll ich trainieren ? Welche Übungen und vorallem die Intensität soll die runtergeschraubt werden ?