Moin moin,
trainiere momentan relativ oft mit einem 2er split und da ist ja immer die Frage ob die Regeneration ausreicht usw.
Jetzt habe ich ein Video von Markus Rühl gesehen, in dem er sagt, dass man einen Muskel lieber nur einmal die Woche und dafür richtig zerstören soll Und er würde jedem Anfänger einen 3er split empfehlen.. Hab dann mal darüber nachgedacht und eigentlich wäre dieses system, einen Muskel nur einmal die Woche zu beanspruchen doch auch die, ich sag mal sichere Methode, Muskeln erfolgreich aufzubauen, da es dann ja eigentlich nicht an der Regeneration scheitern sollte wie ja oft bei einer höheren Frequenz der Fall sein sollte... Ich weiß das Anfänger noch kein so hohes Volumen brauchen bzw. ich hab es auf vielen Seiten gelesen oder auf Youtube gehört aber man sollte ja nie einfach alles so glauben

Also, Muskel nur einmal die Woche trainieren, dafür sehr intensiv und mit viel Volumen, Regeneration von 7 Tagen sollte wenn man es nicht völlig übertreibt ja locker reichen.. oder als Anfänger die richtige Frequenz mit dem passendem Volumen finden.. wäre cool hier mal so eine kleine Diskussion zu starten, wo ihr mal eure Erfahrungen preis gebt, eure Meinung zu markus rühl schreibt usw.