Hintere Schulter

[AlpenPirat]

Meine hintere Schulter ist wie so oft ein Schwachpunkt.

Ich trainiere sie im aufrechten sitzen am Seilzug > Reverse Butterly<

oder

> Reverse Butterfly < auf der Flachbank mit freien Gewichten.

Da ich bei beiden Ausführungen nur kleine Gewichte verwenden kann, mit welcher WH arbeitet Ihr ??

MfG

[PhilippAlex]

15-30 Wdh......

[knight]

mit gewicht (am gerät) 10 -15, mit band 15-20

[simme]

Ich hab das Glück dass die hintere Schulter bei mir mit dem Rücken mitwächst, also muss ich sie nicht isoliert trainieren.

Viele nehmen aber viel zu viel Gewicht und trainieren daher eher den Trapez als die hinteren Deltas. Oder versuchen den Bewegungsradius so groß wie möglich zu gestalten wodurch dann auch der Trapez übernimmt.
Also lieber weniger Gewicht und auf das Muskelgefühl konzentrieren.

[knight]

also ich muss sagen, ich treffe mit nichts so direkt, wie mit dem band.

[DWfan]

ich treffe diese partie mit facepulls sehr gut. also zu deutsch das Seil in Richtung Stirn ziehen.
oder über kreuz das kabel von oben, arbeite da auch eher mit 15-17 wdh...denke solche kleinen Partien springen darauf besser an (meine Erfahrung)

[süßafratz]

Was wäre mit uberkopfbeugen? Trainieren diese die hintere Schultern nicht auch statisch mit ?klar man kann nicht so viel Gewicht verwenden aber Gleitzeitig tut man was für seine Beweglichkeit und seine Beine

[*Tiger91*]

Naja ÜK-KB trainieren die Schulter ein wenig mit aber da lohnt sich schon noch eine Übung.

Seitheben liegend, Seitheben vorgebeugt, Rudern mit der LH vorgebeugt zur Brust, Facepulls.

Das sind meine Übungen, die gut funktionieren. Ich trainiere die hintere Schulter mit kurzen Pausen und 15-30 Wdh. Feeling und Kontrolle ist bei dem Muskel wirklich das wichtigste.

Meine hintere Schulter ist mittlerweile so groß wie die vordere. Früher war da gar nichts. Hab genau das damals falsch gemacht was simme oben beschreibt.

[AlpenPirat]

Das mit den Facepulls sieht sehr sympathisch aus. Dann also eher auf die 30 reps trainieren, und langsam steigern.

Mit Überkopfbeugen kann ich gar nichts anfangen. Das stammt wohl noch aus der Zeit unserer Großväter.

[Backstein]

Das mit den Facepulls sieht sehr sympathisch aus. Dann also eher auf die 30 reps trainieren, und langsam steigern.

Mit Überkopfbeugen kann ich gar nichts anfangen. Das stammt wohl noch aus der Zeit unserer Großväter.

Kniebeuge, während man die LH über dem Kopf mit ausgestreckten Armen hält. :-D

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