ich wäre echt dankbar für jeden der sich die Mühe macht mir zu meinem TP Tips/Verbesserungsvorschläge zu geben.

Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit 9 monaten. Beine kann ich auf Grund einer Kniekrankheit leider nicht trainieren. Ein Arzt hat mir allerdings gesagt, dass die Krankheit abheilt wenn ich ausgewachsen bin. Ich hoffe also in ca.4 jahren mit KB und KH anfangen zu können. Bis dahin will ich aber natürlich möglichst viel passabel definierte Muskelmasse auf meinen Oberkörper packen.

Der Plan ist in 6 Teile gesplittet.
Brust und Rücken werden jeweils 2 mal die woche, dafür aber aus "verschiedenen Winkeln" trainiert. Schultern, Bizeps, Trizeps 1 mal die woche. Schultern aber mit mehr Sätzen. Bi´s und Tri´s wöchentlich wechselnd mit und ohne Vorerschöfung.

Bsp.:

Mo: T1.: Brust/Tri´s
-Flachbank 3x 6-10Wh
-Decline Drücken 2x 6-10Wh
-Dips 3x max
-Kabelzug einhändig 2x 6-10Wh

Mi:T2.: Rücken/Bi´s
-Klimmis mit Ug 3x max (evtl Clustern 6x 3Wh)
-Hyperextensions 3x max
-Konzentrationscurls 3x 6-10Wh

Fr: T3.: Brust/ Schultern
-Schrägbank 5x 6-10Wh
-Fliegende 3x 6-10 Wh
-Reverse Butterfly 3x 6-10Wh
-Seitheben 3x 6-10 Wh

So:T4.: Rücken/Tri´s
-Lat-Zug 3x 6-10 Wh
-Wolfszug oder Rudern am Seilzug 3x 6-10Wh
-Enges BD 2x 6-10 Wh
-Kabelzug mit Stange 3x 6-10Wh

Di:T5.: Brust/ Bi´s
-Flachbank 3x 6-10Wh
-Decline Drücken 2x 6-10 Wh
-Bizeps Maschine 3x 6-10 Wh
-Schrägbankcurls 2x 6-10 Wh

Do:T6.: Rücken/ Schultern
-Klimmis 3x max
-Hyperextensions 3x max
-Frontdrücken 3x 6-10 Wh
-Shrugs 3x 6-10 Wh


Zwischen den Trainingstagen ist immer ein Tag frei. Die Isos können ständig, je nach Gefühl wechseln. Bauch auch nach Gefühl/Zufall.

Bin für jede Meinung Dankbar .