Aus mir wird einfach nix!

[torstenm.]

Hallo Bodybuilder!!!

Ich bin seit einiger Zeit echt bald am verzweifeln. Ich geh jetzt seit 1 1/2 Jahren regelmäßig trainieren aber in meinem Körper tut sich irgendwie nix. Bin bei 1,79m noch bei 78-80kg (in dem Bereich schwanke ich immer) wie vor 1 1/2 Jahren noch. Bin auch nicht richtig durchtrainiert hab schon so meine 16% Körperfett und das extrem im Brustbereich und das zieht mich halt schon runter. Hab nach einem Jahr mein Studio gewechselt und bin jetzt in einem wo ich den Trainingsplan geschrieben bekomm und das bringt mir auch nix!!! Hab jetzt grad ne creatin+Glutamin kur gemacht hat mir nix gebracht!!! (Morgens und Nachts 2 teelöffel creatin und Glutamin mit Traubensaft, 6 Wochen lang). Meine Ernährung denke ich mal ist auch nicht die aller schlechteste. Oder??? Was kann ich machen???

So sieht ein Ernährungstag bei mir meistens aus:

Morgens 6:00: 3 Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser
9:00: 3 Vollkornbrötchen mit 150 gr. Hänchenbrust (Brötchen immer ohne aufstrich)
12:00: Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Geflügelfleisch oder Fisch (Normale Portion). Dazu ein Salat und eine Banane. Versuche dann immer ohne soße zu essen. (Essen ist von meiner Kantine).
16:00: Joghurt oder Quark mit 3 Vollkornbrötchen belegt mit fettarmen Käse oder Hänchenbrust (Abends brauch ich dann als oft auch Gummibärchen oder so.)
nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


Also, meine Frage was kann ich anders machen und vor allem was kann ich mir reinziehen, was mich zunehmen lässt ich hab es satt immer ins Studio zu rennen obwohl es doch nix bringt!!! Ich will endlich mal erfolge sehen. Bin für ziemlich vieles offen!!!

MFG

[shinMen_takeZo]

1. du isst zu wenig und zu wenig durchdacht
2. wahrscheinlich trainierst du falsch
3. supps bringen dir noch überhaupt nichts also geldverschwenung

willst du qualität aufbauen so reicht ein geringer kcal überschuss, erstelle dir einen besseren ep, esse öfter alle 2-3 std etwa gleichgroße portionen,

hab dir jetzt erstma n paar grobe richtlinien gegeben, sei weiter im forum aktiv und du wirst schnell mehr erfahren

[PhilippAlex]

Ist es notwendig die gleiche Frage in 3 Foren zu stellen?

[Shorty]

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