Training 1x die Woche?

[watto]

Reicht es 1 mal die woche ein GK training zu absolvieren?

Hätt da an folgendes gedacht: alles nach dem atem prinzip

Brust-Übung
Rücken


Pause

Ob. Brust
Lat


Pause

Unt Brust
Rücken

Pause

Bizeps
Trizeps

pause
bizeps
Schultern

pause

Schultern (drücken oder sowas.. mit trzeps einbezogen)

pause

3*bauch übungen
2* rücken übungen (nicht nach dem atem prinzip)

pause

Kniebeugen



unter der woche: leigerstütz, sit-ups, schattenboxen und 3 mal Kampfart (Sport hab ich bewusst weggelassen)... aja und 1 mal turnen doppelstunde

ich werds am montag ausprobieren....
mal sehen ob es mich umhaut
aja wie kann ich dem katabloem zustand entgegenwirken, da das training wohl länger als 1 std dauern wird. BCAA drinks? glutamin? aja keine steroide atm... naja vielleicht oxa´s

[UrwaldAffe]

glutamin ist wirklich SEHR GUT
probier den plan.
schaden kanns nicht.
kannst ja später mal berichten wie`s lief.

viel glück

[Milorom]

Lieber Watto,

1x pro Woche trainieren ist sowieso das Beste was Du machen kannst. Ich trainiere schon seit ca. 10 Jahren und konnte stagnierende Fortschritte mit einem solchen Programm überwinden. Meine Empfehlung:

Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Drücken

Mach je einen Satz davon mit einer TUT von 40-60 für den Oberkörper und 60-80 für den Unterkörper, bei einer Kadenz von 4/2/4 respektive 5/5. Halte dich mal versuchsweise 6 wochen an diesen Plan und überprüfe dannach deine Fortschritte. Mach aber auf gar keinen Fall mehr.

Mit Sportlichem Gruss

Milo von Catan

[{salem}]

gutes progie, aber wie "drücken"?`
Bankdrücken?
Nackendrücken?
Frontdrücken?

[UrwaldAffe]

frontdrücken?
was ist das denn?
meinst du vielleicht frontheben?

[arena]

Hi JasonVoorhees,

willst du mit dem Plan Muskeln aufbauen oder erhalten?

[Lord Phese™]

Hi JasonVoorhees

Falscher Film, oder? Gx
LP

[arena]

Hi JasonVoorhees

Falscher Film, oder? Gx
LP

Ne Insider - er weiß schon bescheid

[Ecko]

Plan ist ok nur werden die beine vernachläsigt.

Bau wenigsten noch was für die waden mit ein.

cya

[Milorom]

Mein Beitrag zur Diskussion:

Ich bevorzuge enges Frontdrücken, damit meine Trizepse eine stärkere Belastung erfahren.

Ich verzichte ganz bewusst auf Wadenheben und meine Waden haben sich bis jetzt noch nicht darüber beschwert.

Mein Rat: Trainiere nach dem Plan mal für 6 Wochen und versuche dann die Anzahl der Übungen zu vergrössern oder zu verkleinern.

Viel Erfolg!

Gruss
Milo von Catan