mein aktueller (einstieg) Clusterplan, bitte um verbesserungsvorschläge!![]()
schrägbankdrücken
frontdrücken
kniebeugen
langhantelrudern
dips
60% vom 5RM und 80whd.
werde natürlich im zuge des steigenden loads, die reps runterschrauben.
Gruß
Brachialis
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