Also, demnächst möchte ich meine Diät anfangen, Ziel ist es in einem Monat 4-5 kg abzunehmen....
Diesen Plan möchte ich einhalten, mein kcal Umsatz liegt ungefähr bei ~2700kcal, wobei ich den niedriger ansetzen würde, da ich sehr schnell Fett zunehme...

http://img271.echo.cx/my.php?image=ep7xd.png

6.30Uhr: 100gr Vollkornbrot mit Pute ohne Butter (nur Ketchup) + 200ml Milch

10.00Uhr: 100gr Vollkornbrot mit Pute ohne Butter (nur Ketchup)

12.00Uhr: Mittag in der Kantine: xxxgr Kartoffeln (kanns nicht abschätzen) + Salat + Fleisch (Pute, Geflügel, mageres Rind, Schwein)

15.00Uhr: Eiweißshake

17.00Uhr: 100gr Vollkornbrot mit Pute ohne Butter (nur Ketchup)

19.00Uhr: Training
direkt nach dem Training: 500ml Apfelsaft

22.00Uhr Eiweißshake

Zu diesem Plan kommen noch 2 Eiweißshakes mit Wasser oder 0,3% Milch, womit mein Eiweißbedarf gedeckt sein müsste..

So, nun seit ihr dran bezüglich Ernährungsplan!!
Ich hoffe auf Antworten und Hilfe!!