Frgaen zu muskelwachstum

[JohnHolmes]

Hy,

wie sieht ein trainingsplan für einen optimalen muskelzuwach aus?

wie oft sollte ich pro woche den muskel mit wievielen übungen und sätzen belasten.

zu meiner Personen 22 Jahre alt 83 Kilo, ca. 15% Körperfett.

z.Zt. trainire ich einen 3er Split ein mal die woche
unzwar so:

1.Tag Brust Arme
2.Tag Beine Bauch
3.Tag Rücken Schultern

Mo Mi Fr. oder Di Do Sa
ist das zu wenig? ich habe mal einen bericht gesehen wo eine Trainierin gesagt, das mann jeden Tag trainieren müsste um so auszusehen. und leute in meinem Studio trainren auch einen 3er 2 mal die woche.

Mir ist egal ob ich jeden tag oder 3 mal die woche ins studio renne, ich möchte "nur" das best möglichste rausholen.

Ist es effektive wenn man auch stoff ist öfters zu trainiren wie ohne?

Vielen Dank

mfg

[HoschiRulez]

Hi

Das kann man so pauschal nicht sagen. Einige Fahren besser mit mehrmaliger Belastung des Muskels in der Woche und andere wiederrum mit einem 3Split, indem der Muskel nur einmal in der Woche trainiert wird. Ich würde dir für den Anfang zu einem Ganzkörpertraining mit vielen Grundübungen raten.

Wie lange trainierst du denn schon? Was für Übungen sind in deinem Plan enthalten? Wie lange dauert eine Trainingseinheit bei dir?

Zur Frage "Ist es effektiver öfters zu trainieren wenn man auf Stoff ist?":

Ja, wenn du auf Stoff bist hast du mehr Power, eine bessere Regeneration und kannst auch bessere Muskelzuwächse verzeichnen. Deswegen kannst du auf Stoff ruhig härter und öfters trainieren.

Hoschi

[JohnHolmes]

ich trainir seid 2 Jahren wieder. 1 training dauert 1h15 bis 1h30.

1 tag Bankdrücken 1 mal aufwärmen und 3 mal
Schrägbank 3
Fliegende 1

LH curls 1 mal aufwärmen 2 mal
kurzhantel curls 2 mal
Dips 3 mal
Seilziehen 2 mal

2. tag

Schrägbeine 1 mal und 3
Kniebeuge 3

3 sätze bauch

3. Tag
3 Klimzüge
2 x LH Rüdern
1x Kabelrudern

Überkopfdrücken 3
Rudern aufrecht 2
Seitheben 1mal

20 Wadenheben stehend

mfg danke

[Nik17]

Hört sich für mich nach nem Discopumper an....tzztztzzz
Es ist schade das Menschen ihr Potenzial vergessen, und die allererste möglichkeit nutzen!!!



NATURAL RULZ

MfG Nik

[HoschiRulez]

Kannst ruhig nach dem 3er Split weiter trainieren. Solltest nur ab und zu die Übungen varrieren. Z.B. statt KH Curls mal Konzentrationscurls machen.

Verbessern würde ich folgendes:

1. Tag: Kannst du ruhig so beibehalten.

2. Tag: Was meinst du denn mit "Schrägbeine"? 45Grad Beinpresse?
Ich würd dir raten Kniebeugen vor der anderen Übung zu machen. Kannst auch ruhig noch einen Satz dranhängen. Ich finde sowieso 6 Sätze für Beine zu wenig. Kannst ja mal ausprobieren was besser für dich ist.

3. Tag: Kannst du auch beibehalten.

Um es nochmal zu sagen. Um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen musst du viele Grundübungen in deinem Plan haben und gerade bei diesen Übungen alles geben.

Hoschi