Ja also wie es schon der Titel sagt hab ich aus mir unerklärlichen gründen probleme mit dem arm aufbau !
meine bitte wäre jetzt einen speziell auf arme ausgelegeter trainingsplan !
wenn jemand einen hat mit dem er schon guter erfahrungen gemacht hat würd ich den gerne mal probieren ...
z.Zt sieht mein plan wie folgt aus

3er split
T1 : brust, bizeps

bd 2*+ 3 sätze
s-bd 3 sätze
dips 3 sätze
10 min pause
sz curls 3 sätze
hammer curls im sitzen 3 sätze IST DAS VIELLEICHT ZUVIEL FÜR BI?
hoher kabelzug 3 sätze

T2 : schultern , beine

kh-frontdrücken 2* +2 sätze
aufrechtes rudern 3 sätze
kniebeugen 2* +3 sätze
kreuzheben 3 sätze
beinpresse 2 sätze
beinbeugen 2 sätze

T3 rücken,trizeps

Lat-ziehen zur brust 3 sätze (weit)
lat-ziehen zur brust 3 sätze eng
rudern im sitzen am turm 3 sätze
frenchpress *2 + 3sätze
kabelzug 3 sätze
kordel kabelzug 3 sätze

das ganze in 6 tagen 4 mal deshalb hab ich volumen bisschen runtergeschraubt ....
was meint ihr so allgemein zu dem plan ? dürfte doch eigentlich passen für arme oder ? würdet ihr arme auf nen seperaten tag legen ?
freu mich auf eure tipps!