Hi Wkm!
mach jetzt seit 1 Monat alle 2 Tage! deinen Plan mit ein paar Isos:

TE1: BD 3x
Vorg.Rudern 3x
Kniebeuge 3x
Kh-Curls 3x
Seitheben Seil 2x
Shrugs 3x

TE2: KZ 3x
Frontdrücken 3x
KH 3x
Dips 3x
Waden 3x
Bauch 3x

Hab mich überall steigern können und auch gut an Muskeln zugenommen!!!
Aber am Bizeps hakt es.Er ist weniger definiert und scheint sich sogar zurückzubilden meiner Meinung nach
Übertraining wird es wohl nicht sein.
Würde ja LH-Curls/SZ-Curls machen aber mir tun die Handgelenke weh.
Soll ich lieber Konzentrationscurls machen oder ganz weg lassen???

Bitte helft mir
THX im Voraus