Hi Zusammen!

Ich habe schon ein paar Trainingspläne gehabt und mich schon bei einigen Quellen informiert (z.B.: dieses Forum, Personal in meinem Fitness Studio) und ich muss sagen ich bin sehr verwirrt. Es tut mir Leid wenn ich Dinge frage die schon oft gefragt wurden, jedoch habe ich einfach keine befriedigenden Antworten gefunden.
Zu mir: Ich bin 17 Jahre alt, 1,76 cm groß, wiege um die 65 kg und habe einen Kfa von 9,9%.
Ich trainiere seit ungefähr 1,5 Jahren, jedoch würde ich nicht unbedingt sagen, dass ich effektiv und auf mich angepasst trainiert habe, da ich wie schon gesagt einige Trainingspläne durchgemacht habe und von jedem etwas anderes höre.
Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ich esse normal 3 Mahlzeiten pro Tag. Ich trainiere 3 mal pro Woche und nehme nach jedem Training einen Proteinshake zu mir (500ml Milch+25g 80%tiges Protein-Pulver).

Mein Ziel ist ganz klar der Muskelaufbau, da ich sehr definiert bin und nur noch gern größere Muskeln mit gleich bleibender Definition hätte. Aber 4 oder 5 Mahlzeiten kommen da nicht wirklich in Frage, da ja sonst mein Kfa hochgeht. Mir ist bewusst dass es so lange dauert Muskeln aufzubauen, jedoch möchte ich einen für mich effektiven Trainingsplan.

Ich hätte gerne Vorschläge für einen 3er Split. Nur möchte ich endlich mal wissen:

1.) Welche Muskelgruppen trainiert man zusammen? (erst einmal ohne WDH Zahlen)

Was ist richtig?1 Brust/Bizeps,2 Rücken/Schulter/Trizeps,3 Beine/Bauch?
Oder:
1 Brust/Trizeps, 2 Rücken/Bizeps? 3??? (da ja beim Brusttraining der Trizeps vorbelastet wird, genauso wie bei Rücken der Bizeps)

Im Moment hat mir ein Trainer meinem Studio folgenden Zusammensetzung gesagt (2er Split):

1 Brust/Rücken 2 Bizeps/Trizeps/Schulter
Das hat mich total verwirrt, seit wann trainiert man 2 große Muskelgruppen zusammen??

2.) Wie viele Übungen pro Muskelgruppe sind richtig?

Und sollte man einige Übungen im Trainingsplan alle 6-8 Wochen variieren oder austauschen um eine gewisse Abwechslung zu schaffen?

3.) Welche WDH Zahlen sind für mich richtig?

Man sagt ja Muskelaufbau 8-12 Wdh. Sollte man trotzdem die WDH Zahl abwechseln und nicht nur zw. 8-12 WDH trainieren?
Zwischen 8 und 12 Wdh liegen ja auch ca. 2,5 kg. Tendenz dann eher zu 8 oder zu 12 Wdh?

4.) Rudern:
Kann man KH-Rudern (einarmig) auf der Bank kniend mit Langhantel-Rudern im Stehen, Rücken parallel zum Boden vergleichen? Beanspruchen diese beiden Übungen den gleichen Bereich oder sind sie unterschiedlich?

Dies sind erstmal meine grundsätzlichen Fragen.