gute morgen,

vor einer woche hatte ich einen kleinen "unfall" beim training: da ich zuhause trainiere muss ich bei den kniebeugen die hantel erstmal stemmen und mir hinten auf den nacken legen. an dem tag hab ich mich gerade um 2.5 auf 75kg gesteigert, ich konnte die hantel nur mit schwung auf meinen nacken legen, dann ist die hantel jedoch als ich sie auf den nacken legen wollte runtergerutscht mit meinen armen dran, folge zerrung. gestern wollt ich wieder kniebeugen machen, hatte aber irgendwie zu viel angst sie mir hinten draufzulegen...
daher steige ich für einige zeit auf beinstrecken um:

ist das eine gute alternative? soll ich die übung auch auf dem bauch für die hinteren oberschenkelmuskeln ausführen?

mfg
DiVane