nach fast 1,5 jahren fressen und stress wegen dem studium hab ihc nun endlich wieder zeit mich dem fitness zu widmen

ich hab in den letzten 1,5 jahren 15 kg zugenommen und möchte das natürlich auch wieder abnehmen, so dass ich wieder normal ausschau. =)

meine jetzigen daten: 178cm, 88kg, 20,5% KF, fahre ein kcal defizit.

hab im anhang eine datei mit meinem ausgetüffelten Fitness und ernährungsplan. ich bin offen für jegliche kritik! es sei aber gesagt dass ich vor 2,5 jahren schon mal mit ner kcal defizit von 1900 kcal 13 kg abgenommen hab, damals is auch kaum muskelmasse verschwunden.

also vielen dank schon mal

PS: ich kenn die NWs von ephedrin.
PSS: bin offen für mehr variety beim essen
PSS: tut mir leid, dass die bezeichnungen der übungen auf englisch sind, bin halt ein inselaffe!

gruß
thomas