Alohaaaaaaaa!

Nun bin ich schon was länger in diesem Forum und hab mir viele Threads durchgelesn um meine Ernährung umzustellen und um richtig zu trainieren! Nun hab ich allerdings noch ein paar Fragne bezüglich meines Trainingsplans! Würd ma gern wissn was ihr davon haltet und wo ich noch etwas verbessern könnte! Achja und wenn ihr andere Übungen vorschlagt dann bitte nicht eure Abkürzungen bzw. schreibt dann nomma hinn was die Abkürzung genau bedeutet bei einigen hab ich nämlich echt kein Schimmer was das heissen soll!?

Also ich traniere diesen 3er Split mit jeweils 3 Sätzen mit 10 Wdh pro Übung

TE1:

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Dips

Schultern:
Schulterdrücken
Kurzhantelseitheben

Trizeps:
French Press
Puschdown`s

TE2:

Beine / unterer Rücken:
Beinpresse 45 grad
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker

Waden:
Wadenheben stehend (Diese Übung kann ich leider nicht machen da mein Fitnesstudio nicht das passende Trainingsgerät hat gibt es dafür eine ähnliche Übung?)
Wadenheben sitzend

Bauch:
Crunch
Beinheben mit Unteramstütze

TE3:

Rücken:
Latzug im Obergriff zum Nacken
Latzug eng im Untergriff zur Brust
Rudern sitzend am Kabezug
T-Bar Rudern

Naken + Schultern hinten
Schulterheben
T-Bar Rudern im breiten Obergriff

Bizeps:
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepcurl


Ich will unbedingt noch folgende Übungen in den Plan integrieren weiss aber nicht so Recht wohinn damit: Klimmzüge, Kniebeuge und Kreuzheben

Sooooo und meine letzte Frage sollte ich vor dem Krafttraining aufs Laufband oder danach?

Hoff ihr könnt mir helfn