Hallo ...

Bin 181 - ca. 70-75kg einen körperfett anteil von ( keine ahnung ) aber schätze mal 10% ( Kein gramm fett zu sehen, evtl. am bauch 1-2 speckfalten, die mehr als minimal sind. )

Habe bisher einfach immer nur nach lust und laune trainiert ...

Wollte mal fragen ob mein TP so inordnung ist und evtl. hier auf verbesserungs vorschläge stoßen.

Montags (Brust/Bizeps/Bauch):

Brust:
Bankdrücken ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Butterfly ( Sätze 4 - 10,10,8,5 )
Überzüge ( Sätze 3 - 10,8,6 )

Bizeps:
Langhandelcurls ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Konzentrationscurls ( Sätze 5 - 12,10,8,8,5 )

Bauch:
Situps ( Sätze 4 - 20,15,10,10 )

Dienstags (Rücken/Nacken/Trizeps):

Rücken:
Hyperextensions ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Latziehen zur Brust ( Sätze 4 - 10,10,8,5 )

Nacken:
Nackenziehen [KH] ( Sätze 6 - 12,12,10,8,8,5 )

Trizep:
Dips ( Sätze 6 - 12,12,10,8,8,5 )
Trizepsdrücken [KZ] ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )

Mittwoch(Frei/Pilates-Dähnungen):
Frei / Pilates-Dähn Übungen (1 std)

Donnerstag(Beine):
Beincurls ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Beinstrecker ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Beinpresse ( Sätze 3 - 10,8,4 )

Freitag(Schultern/Waden):
Frontheben ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Aufrechtes Rudern ( Sätze 6 - 12,12,10,8,8,5 )
Wadenheben stehend ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )
Wadenheben sitzend ( Sätze 5 - 12,12,10,8,5 )

Samstag(Prosprints/Walkin/Konditions training halt):
Prosprints 5x
Walkin 10km

Sonntag(Frei/Pilates-Dähnungen):
Frei / Pilates-Dähn Übungen (1 std)

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Würde mich über kritik freuen ... was ich mir vorstellen kann ist, das ich freitags die waden nicht trainieren sollte, weil sonst das konditions training am samstag ein wenig hart wird mit dem muskelkater in den waden ... aber bin es eigentlich gewohnt, viel zu laufen ... aber wenn es eine andere möglichkeit gebe, ich bin für alles offen !

Euer Andrew