Ich befinde mich momentan in einer Massephase&muss daher relativ viel kcal zu mir nehmen.
Ich peile an Trainingstagen so 4000kcal und an freien Tagen etwa 3500 an. Meine Proteinzufuhr hält sich so zw. 280g-320g. Nach Bedarf konsumiere ich ca. 3 Whey-Proteinshakes am Tag. Meine sonstigen Proteinquellen sind(hauptsächlich): Eier,fettarmer Käse& Fleisch(Hünchen,Hackfleisch).
Es kommt allerdings immer häufiger vor, dass mir nach den Essen schlecht ist& ich deshalb nicht ins Training kann und/oder meine kcal&Protein-Zufuhr nicht erreichen kann.
Hab mich schon nach div. Appetitanregern umgehört& verwende momentan Lebertran, was allerdings nicht viel hilft.
Kann mir vielleicht jemand etwas hilfreiches empfehlen(& bitte nicht wie in vielen anderen Threads:"Hau dir nen Liter Öl rein sind 9000kcal"..."Sauf 4 Weight Gainer"..."Fast Food"...ect, ich denke ihr wisst was ich meine)

Gruß,

Alchy