nachdem ich noch ein paar tage dekonditioniere, fange ich am mo mein training an. habe vor, diesen plan 5x pro woche durchzuführen(mo-fr):

kreuzheben(1-2x pro woche) abwechselnd mit lh-rudern (3-4x pro woche),
bankdrücken, beinpressen (weil probs mit kb), Latziehen, frontdrücken, pushdowns, lh-curls, wadendrücken

- jeweils 2 sätze pro übung angefangen mit 55% RM und evtl. auf einen satz nach paar wochen reduzieren.
kritik?