Hi!

Hmm vorab möchte ich erwähnen, dass irgendwie die Suche-Funktion spinnt??
Nachdem ich Rücken eingegeben hat, hat es angegeben, dass es keine Beiträge gefunden hat...
Ebenfalls mit Rückenplan, Schulter usw...

Mein eigentliches Thema:

Ich trainiere nun seit paar Monaten nach dem 3er Split, der sich wie folgt einteilt:

Brust/Bizeps
Rücken/Trizeps
Schulter/Beine

Bauch ist immer dran


Nun brauche ich aber ein neues Schulter und Rückenprogramm, da ich irgendwie rausgefunden habe, dass 2-3 Übungen falsch ausführt werden... und ich wollte einfach mal paar Ideen sammeln.
Wäre nett, wenn ich Unterstützung bekäme
Und die andere Frage, wo ich Nacken einarbeite, denn ich habe bisher Nackendrücken beim Schulterprogramm und Nackenziehen beim Rückenprogramm mitgemacht...

Zu Schulter:
- Nackendrücken
- Schulterziehen
- Am Kabelzug noch? Aber welche Übung? Stehend,kniend?

Zu Rücken:
- Rudern
- Rudern mit KH
- Nackenziehen
- Vllt Kreuzheben? Oder was gibt es noch?

Dann noch eine Frage:
Wenn ich am Kabelzug bei den Übungen die Arme immer ausgestreckt lasse, ist die Übung dann für den Rücken?
Und wenn ich dabei mit dem Ellbogen einknicke, ist es dann für die Schulter?
Eine Fitnessbetreiberin hat mich da heute etwas verwirrt..

Gruß
Andy