Hallo,
Bin recht neu also ein bisschen rücksicht nehmen, danke

Ich:

Alter: 17
Größe: ca. 1,80cm
Gewicht: ca. 80kg

Ich hab mich dazu entschlossen eine diät anzufangen.
Möchte noch diese woche anfangen. Ich weis noch nicht all zu viel über diäten. Ich trainiere schon knapp 2 Jahre Muskelaufbau. Hab mit etwa 53Kilo angefangen. Ich trainiere regelmäßig 3-5 mal in der woche. Die letzten paar monate hab ich ziehmlich gefressen und deshalb ordentlich zugelegt. Ich hab einen leichten Bauchansatz, bei den beinen und am rücken ein bisschen fett. Das soll jetzt weg! also hier meine fragen:

- Ich weis das ich zum abnehmen eine negative energieblanz brauche. Wie viel kalorien soll ich essen damit ich abnehme??? Und wieviel an trainingsfreien tagen???

- Wie steht das verhältniss zu kohlenhydraten-eiweis-fett??? Hab was von der ketogen (oder so) diät gehört, ist die wirkungsvoll???

- Was kann ich essen??? Was gehört zu meinen grundnahrungsmitteln???

Ne menge fragen, danke für eure antworten!