Tag 1: Brust,Schultern,Trizeps
Aufwärmen
3 Sätze Bankdrücken
3 S. Kurzhantel-Bankdrücken
3 S. Schrägbank-Bankdrücken
3 S. Schulterdrücken
3 S. Schulterheben (Shrugs)
3 S. Dips
3 S. Trizepsdrücken

Tag 2: Bauch und Beine
Aufwärmen
3 Sätze freie Crunches
3 S. Crunchmaschine
3 S. Kniebeuge
3 S. Beinpresse
3 S. Wadenheben

Tag 3: Rücken,Bauch,Bizeps
Aufwärmen
3 S. Langhantelrudern
3 S. Rückenstrecker
3 S. Latziehen
3 S. Kurzhantel- oder Hammercurls o.ä.
3 S. Bizepscurls
3 S. freie Crunches

Wie ist der Plan?